Як накачати сильний прес і міцну спину за допомогою кількох рухів: поради тренера
Джерело:
інстаграм Ніка ВолкераДля роботи над ідеальним тілом потрібне лише твоє бажання. Тож ми пропонуємо не лінуватися та зробити перший крок назустріч фактурі, яка подобатиметься не лише тобі, а й твоїй дівчині. А допомогти у цьому можуть ці прості рухи, які зроблять твій прес і спину сильними та красивими!
Простими й ефективними рухами поділився фітнес-тренер Нік Волкер. Він переконує, що з їхньою допомогою можна добряче попрацювати над своїм тілом, даруючи йому бажаний рельєф.
Варте уваги BAROMETER Show: бренд Nemiroff розповів, як подарувати гостям закладів гастрономічне задоволення
Спочатку пройдемося по порадах, які дав тренер. Вони стосуються тренування м'язів кора.
Передовсім, наголошує Нік Волкер, потрібно дотримуватися збалансованої дієти та структурувати харчування так, щоб твої м'язи росли, а жир зникав.
Також він рекомендує брати на озброєння антирухи. Наприклад, планки, щоб розвинути силу та стабільність.
Не варто забувати і про скручування. У повсякденному житті кожен з нас виконує недостатню кількість скручувань.
І наостанок він пропонує розважатися та проявляти творчий підхід до тренувань преса. Нік Волкер переконаний, що ти будеш здивованим тією кількістю сили та стабільності, яку можеш виявити у різних типах рухів, з якими експериментуватимеш.
Три прості рухи, які накачають сильний прес і міцну спину
- Планка з випадом вбік – 2 підходи по 20 повторень
- Планка від коліна до ліктя – 2 підходи по 30 секунд
- Прогулянка у позиції звіра – 2 підходи по 20 кроків
Дивися на відео, як правильно виконувати рухи:
Рекомендація тренера: відпочивай 15 секунд між підходами.Спробуй також Виконай 150 повторень щодня: блогер кинув виклик, який під силу кожному
Візьми на озброєння комплекс цих вправ. Але пам'ятай про те, що ти повинен викладатися на всі 100, якщо не 200 відсотків. Лише у такому випадку результат почне тебе влаштовувати. Працюй над собою і не лінуйся ставати кращою версією себе вчорашнього!
Текст публікації Ніка Волкера
3 РУХИ, ЩОБ ПРОКАЧАТИ ABS!
Проведіть пальцем по екрану, збережіть і поділіться!!!
Поговорімо про кілька речей, що стосуються тренування кора:
1. Підтримуйте добре збалансовану дієту / структуру харчування для розвитку преса.
2. Використовуйте антирухи, такі як планки або мертві жуки, щоб розвинути силу і стабільність.
3. Використовуйте скручування. У повсякденному житті ми недостатньо скручуємо!
4. Розважайтеся і проявляйте творчий підхід до тренувань преса – ви будете здивовані тією кількістю сили та стабільності, яку ви можете знайти у різних типах рухів, з якими ви експериментуєте!
Спробуйте цю процедуру:
1. Відкривачка для високої планки – 2 x 20 повторень.
2. Планка від коліна до ліктя – 2 рази по 30 секунд.
3. Прогулянка в позиції звіра – 2 x 20 кроків.
Відпочивайте 15 секунд між підходами!
6 днів до запуску мого програми!!! Перегляньте посилання в моїй біографії, щоб підписатися на 1 долар.