Як відновитися після тренування за 15 хвилин: круті вправи на мобільність

17 лютого 2022, 12:32

Джерело:

Важливим у твоєму тренувальному розпорядку є не лише підйом "заліза", а й робота над гнучкістю. Лови кілька крутих вправ, які допоможуть тобі прокачати мобільність та відновитися після тренувань.

Ними поділився у своєму інстаграмі фітнес-тренер Саван. За допомогою цих вправ ти зможеш неабияк попрацювати над своєю гнучкістю та мобільністю. Вони, до слова, важливі не лише під час роботи у спортзалі, а й в інтимному житті.

Варте уваги Якісна – не замерзає: руйнуємо цей та інші популярні міфи про горілку

Сьогодні трохи зменшимо інтенсивність з допомогою вправ на розтяжку та мобільність, щоб допомогти з гнучкістю та відновленням. Ось комплекс вправ, який ви можете виконувати після тренування або відразу після пробудження,
– каже він.

Як прокачати гнучкість – комплекс вправ

Дивися на відео, як правильно виконувати вправи:

Голуб
Кобра
Лежак
Заведення рук за спину
Бокові витягування
Розтягування з опором на зап'ястя
Зворотне розтягування з опором на зап'ястя
Почергова тяга до ноги
Тяга до двох ніг одночасно

Твоя задача: тренер рекомендує виконувати 3 кола по 30 секунд кожної вправи. Виняток – почергова тяга до ноги. У цій вправі на кожну ногу ти приділяєш по 20 секунд.

Тобі сподобається Як ефективно накачати прес вдома: потужне тренування у форматі Табата

Виконуй ці вправи, щоб розтягнути своє тіло, а також дозволити м'язам відновитися. Їх можна виконувати як зранку після пробудження, так і в день відпочинку. Гарантуємо, тобі сподобається процес.

Це цікаво – Як привести себе у форму – дивися відео:

Текст публікації тренера Савана

1. Голуб (3 х 30 секунд)
2. Кобра (3 х 30 секунд)
3. Лежак (3 х 30 секунд)
4. Заведення рук за спину (3 х 30 секунд)
5. Бокові витягування (3 х 30 секунд)
6. Розтягування з опором на зап'ястя (3 х 30 секунд)
7. Зворотне розтягування з опором на зап'ястя (3 х 30 секунд)
8. Почергова тяга до ноги (3 х 20 секунд)
9. Тяга до двох ніг одночасно (3 х 30 секунд)