Как восстановиться после тренировки за 15 минут: крутые упражнения на мобильность

Ими поделился в своем инстаграме фитнес-тренер Саван. С помощью этих упражнений ты сможешь изрядно поработать над своей гибкостью и мобильностью. Они, к слову, важны не только при работе в спортзале, но и в интимной жизни.

Стоит внимания Качественная – не замерзает: разрушаем этот и другие популярные мифы о водке

Сегодня немного снизим интенсивность с помощью упражнений на растяжку и мобильность, чтобы помочь с гибкостью и восстановлением. Вот комплекс упражнений, которые вы можете выполнять после тренировки или сразу после пробуждения,
– говорит он.

Как прокачать гибкость – комплекс упражнений

Смотри на видео, как правильно выполнять упражнения:

1. Голубь
2. Кобра
3. Лежак
4. Заведение рук за спину
5. Боковые вытягивания
6. Растяжка с опорой на запястье
7. Обратная растяжка с опорой на запястье
8. Поочередная тяга к ноге
9. Тяга к двум ногам одновременно

Тебе понравится Как эффективно накачать пресс дома: мощная тренировка в формате Табата

Выполни эти упражнения, чтобы растянуть свое тело, а также разрешить мышцам восстановиться. Их можно выполнять как с утра после пробуждения, так и в день отдыха. Гарантируем, тебе понравится процесс.

Это интересно – Как привести себя в форму – смотри видео:

Текст публикации тренера Саванна

Сегодня немного снизим интенсивность с помощью упражнений на растяжку и мобильность, чтобы помочь с гибкостью и восстановлением. Вот комплекс упражнений, который вы можете выполнять после тренировки или сразу после пробуждения.

1. Голубь (3 х 30 секунд)
2. Кобра (3 х 30 секунд)
3. Лежак (3 х 30 секунд)
4. Заведение рук за спину (3 х 30 секунд)
5. Боковые вытягивания (3 х 30 секунд)
6. Растягивание с опорой на запястье (3 х 30 секунд)
7. Обратная растяжка с опорой на запястье (3 х 30 секунд)
8. Поочередная тяга к ноге (3 х 20 секунд)
9. Тяга до двух ног одновременно ( 3 х 30 секунд)