Тренер поділився воєнним трюком, який дозволить отримати максимум від відтискань
Джерело:
GQВідтискання – найбільш відома та популярна вправа. Воно й не дивно, адже з її допомогою можна отримати хорошу фізичну форму без жодного інвентаря. Але чи виконуєш ти її правильно? Тренер поділився крутим воєнним трюком, який дозволяє витиснути максимум з відтискання, отримуючи користь від вправи.
Боббі Максимус, особистий тренер і колишній боєць UFC, розповів, чому більшість людей не бачать результатів. У всьому винна техніка відтискань, яку вони використовують.
Варте уваги Татуювання, шоу байкерів і коктейлі на Nemiroff: у Києві пройде фестиваль Tattoo Collection
На думку Максимуса, мова йде не лише про те, щоб правильно поставити руки, зберегти пряму спину або напружити м'язи корпусу та сідниць. Усе це, звичайно ж, надзвичайно важливо під час відтискань, але є ще дещо. І, переконаний тренер, це впливає на результативність вправи надзвичайно сильно.
Цю хитрість тренер використовує, тренуючи кандидатів у спеціальний корпус армії Сполучених Штатів. Вона полягає в тому, що потрібно торкатися грудною клітиною землі.
Так, за словами Максимуса, якщо ти не торкаєшся підлоги грудьми під час відтискань, ти не робиш їх добре і, по суті, шахраюєш. Ти не викладаєшся на 100%, а отже і не набираєш стільки сил, скільки потрібно було б.
Дивися, як правильно й ефективно виконувати відтискання:
Тому його пропозиція робити відтискання така:
- Руки розташовані на ширині плечей, а пальці розведені для більшої стійкості;
- Пряма лінія по всьому тілу, стегна не опускаємо та підтримуємо для цього напругу в ядрі;
- У положенні планки повільно опускаєшся, поки твої груди не торкнуться підлоги, відвівши руки в сторони;
- Поверни руки у вихідне положення та швидко підійми корпус.
Спробуй і ти виконувати відтискання за методом, який рекомендує Боббі Максимус. Гарантуємо, твоє тіло буде тобі вдячним!
Візьми на озброєння Спалюємо максимум калорій за мінімум часу: інтенсивне 10-хвилинне тренування на пляжі