Стрес, гормональні проблеми, побічні дії якихось ліків, або просто переживання (це коли ти не можеш припинити думати про щось). Усе це може спричиняти безсоння.
Зверни увагу Тренуйся в ліжку: 7 розтяжок, з яких варто починати кожен ранок
І воно є доволі поширеним явищем! Наприклад, в Американській асоціації сну кажуть, що тільки третина дорослих сплять 7 годин на добу.
- Розв'язання проблеми очевидне – треба більше спати. Але ж це дійсно просто не завжди можна втілити – життя сповнене планів та обов'язків. От і доводиться шукати альтернативні способи відновлення енергії.
Про них і поговоримо сьогодні на Men 24.
Як поновити сили після ночі без сну, або після поганого спання? / Фото unsplash
Як отримати більше енергії після ночі безсоння
Вставати за будильником
Ніжитися в ліжку – природне бажання, але робити цього не слід. Дотримання чіткого графіка допоможе організму регулювати внутрішній годинник.
- А отже – запобігти порушенням сну.
Випити кави
Кофеїн – один з найкращих способів прокинутися та схопити дещицю енергії.
- Головне – не вживати його занадто багато.
Вхопити трохи сонячного світла
Для цього можна спробувати ранкову гімнастику або бодай сніданок на відкритому повітрі.
- Сонячне світло надсилає тілу сигнал, що вже час активності, і пробуджує резерви організму.
Випий кави, ідеально – якщо під сонячними променями / Фото unsplash
Їсти частіше і малими порціями
У такий спосіб тримають рівень цукру в крові стабільним, а це допомагає тілу не зазнавати впливу втоми.
- Тож краще поїсти 6 разів на день по трішки, ніж 3 по багато.
Не їсти багато вуглеводів
Тіло швидко спалює енергію з вуглеводів. Отже, краще брати в раціон більше білків і корисних жирів.
- Так і почуватися будеш ситішими, і енергії отримаєш надовше.
Іноді дрімати
20 – 30 хвилин подрімати за нагоди – це чудовий стимул для роботи мозку.
- Але не більше, бо наслідок може бути протилежним – контрпродуктивність.
І глянь ще це Якщо кава не допомагає: 7 простих способів збадьоритися за лічені хвилини
Пити достатньо води
Поганий сон найчастіше крокує поруч із нестачею води в організмі (просто клітини активніше працюють, щоб виконувати свої функції).
- Тож говори тверде ні зневодненню протягом дня.