Блогер показав, як олімпійське тренування покращує результат у спринті: відео
Джерело:
Men's HealthБрендон Джонс – один з тих хлопців, які кидають перед собою божевільні виклики. Ба більше, він ще й знімає усе на відео, щоб кожен міг побачити, що з того всього вийшло. Нещодавно він взявся за, здавалося б, не надто складне завдання: тренуватися як олімпійський спортсмен протягом 30 днів. Його конкретна мета – покращити свій час у спринті на 100 метрів.
Тож він поставив перед собою ціль, наготував апаратуру та почав виконувати виклик. Нам і самим цікаво, чи суттєво він покращить свій результат після місяця тренувань.
Варте уваги Nemiroff Digestive Fest повертається: як отримати комплімент від бармена
Чи змінять хлопця 30 днів олімпійських тренувань
- У день 1 час Джонса на 100 метрів – 15:30.
Він починає з того, що отримує відгуки від легкоатлета Раяна Ченга про те, як він може негайно покращити свій час, змінивши свою стартову стійку.
Ти хочеш почати з досить низької пози. Я можу сказати, що твоя задня нога сильно відстає, і це просто не дозволить тобі по-справжньому відштовхнутися для першого кроку. Це схоже на літак. Ти починаєш з низького рівня, потім повільно підіймаєшся, а потім злітаєш,
– пояснює момент відштовхування професіонал.
Також він наголошує на тому, що для прокачування своїх скілів потрібні якісні повторення. Це дозволить не виснажувати м'язи у межах цієї 100-метрівки.
"Швидко скорочуються м'язові волокна, швидше втомлюються, тому ти не хочеш тренуватися повільно. Ти хочеш виконувати менші обсяги, але більш якісно", – додає Ченга.
Використовуючи ці поради, Джонс складає план тренувань, що складається з:
- 2 – 3 спринтерських днів на тиждень;
- 2 пліометричних тренувань з акцентом на вибухову силу;
- 1 – 2 тренування для нижньої частини тіла.
Він також тренується з Ченгом, який додає кілька активних розтяжок до своєї програми розминки. Раян наголошує на тому, поєднання рухливості та жорсткості – ключ до вибухової сили у спринті.
Дивися, як Брендон Джонс 30 днів готувався до нового спринту:
В останній день виклику, попри сильну втому та хворобливість, Джонс знову пробігає 100-метровий спринт. Усе для того, щоб перевірити, наскільки сильно змінилася його швидкість після 30 днів тренувань.
- І знаєш, йому таки вдалося скоротити свій час майже на 2 секунди: новий час 13:75.
"Я сподівався приземлитися десь у 14-секундному діапазоні. Насправді бути нижче 14 секунд, це дійсно круто, я дуже цьому радий", – підкреслює він.
Тобі сподобається Божевільний виклик, який зламає кожного: бодибілдер виконав 1000 відтискань за 69 хвилин
І хоч це не найкрутіший виклик, про який ми розповідали, Брендон Джонс вразив своєю наполегливістю та спритністю. А ще ми маємо підозру, що поради профі допомогли йому покращити свою техніку, а це однозначно мало вплив на фінальний час.