Особливість цих вправ полягає в тому, що для їхнього виконання не потрібен жоден інвентар. Ну, гаразд, килимок для фітнесу буде не зайвим. Ось і все!
Варте уваги Український прапор замайорить на Місяці: деталі місії Spacebit за підтримки Nemiroff у 2022 році
Як наростити м'язи грудей в домашніх умовах
Він починає з відтискань з підйомом, виконуючи 5 підходів по 5 – 8 повторень.
"Ця вправа спрямована на верхню, середню та нижню частину грудей, коли твоє тіло змінює кути під час повторення. Ти хочеш починати з прямою спиною та підняти стегна у повітря, а потім повільно опускатися, поки твої груди майже не торкаються землі", – додає він.
А ще він рекомендує тримати ноги прямо та вигинати спину, коли ти входиш у кінцеве положення, яке майже нагадує кобру. Якщо тобі складно повторити цей рух – постав на землю коліна, а не ступні.
Дивися на відео, як наростити м'язи грудей у домашніх умовах:
Після цієї вправи він переходить до відтискань з вузьким і широким хватом, виконуючи 3 підходи по 15 – 20 повторень.
"Вносячи невеликі зміни, я перекладаю більшу частину підйому на трицепс, а не на руки. Одна річ, про яку я завжди думаю, коли виконую відтискання, – залучення лопатки, опускання плечей і активація верхньої частини спини. Тому я зберігаю напругу у м'язі, який намагаюся використати", – зауважує Брендан.
Третя вправа у рутині Джонса – ходіння ведмедя. Його він виконує у 5 раундах протягом 30 – 40 секунд.
"Напруж сідниці та корпус, щоб коліна ніколи не торкалися землі. І після цього виконуй повільний рух вперед і назад", – додає він.
Потім він починає рух у сторону та виконує ходіння ведмедя вбік при перемінних відтисканнях вузьким і широким хватом протягом того ж часу.
Тобі сподобається Тренер Пол Склар показав, як ефективно та швидко наростити литкові м'язи
Якщо ти раптом задумався про роботу над власним тілом, то чом би це не зробити зараз. Візьми на озброєння рутину Брендана Джонса. З її допомогою ти зможеш наростити бажаний рельєф.