Прокинься та прокачуй м'язи: вправи, які можуть замінити тобі ранкову каву

Фітнес-тренери рекомендують бадьоритися зранку не за допомогою кави. Для цього краще використовувати фізичне навантаження. Men 24 ділиться з тобою комплексом вправ, які можуть замінити каву зранку.

Це цікаво Йога для чоловіків: вправи та поради для початківців

Розтяжка стегон

Нею можна займатися де завгодно, тож можеш виконувати цю вправу навіть в офісі.

• Зроби широкий крок уперед правою ногою та зігни два коліна, утримуючи вагу на передній п'ятці.
• Підігни таз і утримуй його. Ти повинен відчути розтяжку передньої частини лівого стегна.
• Підійми ліву руку над головою, аби посилити розтяжку.
• Затримайся у цьому положенні на 20 – 30 секунд.
• Потім повтори те ж з другої сторони.

Розтяжка надзвичайно важлива, якщо ти – офісний планктон / Фото istock

Вигин спини

Нахили спини з опорою (або поза верблюда стоячи) – відмінний спосіб розім'яти груди та плечі.

• Поклади обидві руки на поперек, пальці спрямуй вниз до сідниць.
• Напружуй корпус для підтримки та відведи плечі назад, коли вигинаєш верхню частину спини та дивишся у стелю.
• Згинайся настільки, наскільки тобі зручно. Після цього утримуй положення, глибоко дихаючи.
• Затримайся на 10 секунд. Розслабся. Повтори вправу ще два рази.

Ця вправа дозволить розім'яти груди та плечі / Фото istock

Розтяжка підколінного сухожилля

Ця права робить для тебе три речі: розтягує підколінне сухожилля, розслабляє шию та хребет, а також дозволяє крові припливати до голови, даруючи бадьорість.

• Встань, розставивши ступні по боках або трішки ширше. Трішки зігни коліна.
• Нахиляй голову вперед, підтягуючи підборіддя до грудей, а потім опускай тулуб униз. Плавно та повільно.
• Акуратно розхитуй тулуб вправо та вліво, а потім похитай головою так, ніби кажеш "Так" і "Ні".
• Утримуй позицію бодай 20 – 30 секунд.
• Повтори вправу 2 – 3 рази.

Цей тип розтяжок дозволяє розслабляти шию та хребет / Фото adobestock

Розтяжка стегна стоячи, цифра 4

Вона дозволить розслабити сідниці, що допомагає полегшити біль у попереку.

• Поклади руку на спинку крісла для підтримки.
• Схрести праву кісточку над лівим коліном, дозволяючи йому випирати назовні. Таким чином ти сформуєш число 4.
• Зігни ліве коліно та відведи стегна назад, опускаючись так, наче ти сідаєш у крісло.
• Затримайся на 20 – 30 секунд. Повтори вправу для другої сторони.
• Виконай вправу по два рази на кожну ногу.

Для виконання вправи можеш використати своє робоче крісло / Фото pixabay

Змусь своє серце битися частіше

Фітнес-тренери рекомендують піднятися вверх сходами, а також спуститися вниз. Не потрібно надто поспішати. Вибери оптимальний для себе темп. Також можеш протягом 30 секунд робити випади або присідання.

Спробуй виконати кілька цих простих вправ, і ти почуватимешся бадьорим і сповненим сил та енергії. А от каву експерти рекомендують пити ближче до обіду. Так ти зможеш отримати максимум користі від неї!

Візьми на озброєння Типи чоловіків, яким ніколи не вдасться накачати тіло