Проснись и прокачивай мышцы: упражнения, которые могут заменить тебе утренний кофе

Фитнес-тренеры рекомендуют бодриться утром не с помощью кофе. Для этого лучше использовать физическую нагрузку. Men 24 делится с тобой комплексом упражнений, которые могут заменить кофе утром.

Это интересно Йога для мужчин: упражнения и советы для начинающих

Растяжка бедер

Ею можно заниматься где угодно, поэтому можешь выполнять это упражнение даже в офисе.

• Сделай широкий шаг вперед правой ногой и согни два колена, удерживая вес на передней пятке.
• Подогните таз и удерживай его. Ты должен почувствовать растяжку передней части левого бедра.
• Подними левую руку над головой, чтобы усилить растяжку.
• Задержись в этом положении на 20 – 30 секунд.
• Затем повтори то же с другой стороны.

Растяжка очень важна, если ты – офисный планктон / Фото istock

Изгиб спины

Наклоны спины с опорой (или поза верблюда стоя) – отличный способ размять грудь и плечи.

• Положи обе руки на поясницу, пальцы направь вниз к ягодицам.
• Напрягай корпус для поддержки и отведи плечи назад, когда выгибаешь верхнюю часть спины и смотришь в потолок.
• Нагибайся настолько, насколько тебе удобно. После этого удерживай положения, глубоко дыша.
• Задержись на 10 секунд. Расслабься. Повтори упражнение еще два раза.

Это упражнение позволит размять грудь и плечи / Фото istock

Растяжка подколенного сухожилия

Эта права делает для тебя три вещи: растягивает подколенное сухожилие, расслабляет шею и позвоночник, а также позволяет крови приплывать к голове, даря бодрость.

• Встань, расставив ступни по бокам или немного шире. Немного согни колени.
• Наклоняй голову вперед, подтягивая подбородок к груди, а затем опускай туловище вниз. Плавно и медленно.
• Аккуратно расшатывай туловище вправо и влево, а затем покачайте головой так, будто говоришь "Да" и "Нет".
• Удерживай позицию хотя бы 20 – 30 секунд.
• Повтори упражнение 2 – 3 раза.

Этот тип растяжек позволяет расслаблять шею и позвоночник / Фото adobestock

Растяжка бедра стоя, цифра 4

Она позволит расслабить ягодицы, что помогает облегчить боль в пояснице.

• Положи руку на спинку кресла для поддержки.
• Скрести правую косточку над левым коленом, позволяя ему выпирать наружу. Таким образом ты сформируешь число 4.
• Согни левое колено и отведи бедра назад, опускаясь так, как будто ты садишься в кресло.
• Задержись на 20 – 30 секунд. Повтори упражнение для другой стороны.
• Выполни упражнение по два раза на каждую ногу.

Для выполнения упражнения можешь использовать свое рабочее кресло / Фото pixabay

Заставь свое сердце биться чаще

Фитнес-тренеры рекомендуют подняться вверх по лестнице, а также спуститься вниз. Не нужно слишком спешить. Выбери оптимальный для себя темп. Также можешь в течение 30 секунд делать выпады или приседания.

Попробуй выполнить несколько этих простых упражнений, и ты будешь чувствовать себя бодрым, полным сил и энергии. А вот кофе эксперты рекомендуют пить ближе к обеду. Так ты сможешь получить максимум пользы от него!

Возьми на вооружение Типы мужчин, которым никогда не удастся накачать тело