Как эффективно накачать верхнюю часть тела: комплекс упражнений с собственным весом
Источник:
инстаграм Ника УолкераМы не устаем напоминать, что для работы над собственным телом не всегда нужно наведываться в тренажерный зал. Можно, к примеру, взять на вооружение этот обычный, но одновременно взрывной комплекс упражнений. С его помощью можно эффективно накачать верхнюю часть тела. Айда становиться лучшей версией себя вчерашнего вместе с Men 24!
Комплексом упражнений поделился танцующий фитнес-тренер Ник Уолкер. Для их выполнения тебе не нужен инвентарь. Только хорошее настроение, удобная одежда и обувь, а также желание работать над собой.
Примечательно Когда меньше значит больше: 5 преимуществ алкоголя в мини-формате
"Вот пикантная тренировка для твоих груди / плечей / трицепсов / кора. Внимание: все время держи бедра перпендикулярно земле, чтобы мышцы кора оставались в действии", – рекомендует тренер.
Мы же напоминаем, что очень важно разогреться перед тренировкой. Это не только позволит минимизировать риск травматизма, но и положительно повлияет на результаты.
Как накачать верхнюю часть тела – взрывная тренировка
- Отжимание с подъемом
- Отжимание на наклонной скамье с прикосновениями к плечу
- Обратные отжимания на наклонной скамье (лицом вниз)
Смотри на видео, как правильно выполнять упражнения:
Это интересно Как накачать широкие и сильные плечи: мощный комплекс упражнений от тренера
Эти упражнения можно выполнять отдельно, как суперсет, а также прибавить к своему привычному распорядку тренировок. Во втором сценарии это позволит разнообразить рутину построения тела своей мечты.
Текст публикации Ника Уолкера
Прокачиваем верхнюю часть тела!
Проведи по экрану / сохрани / поделись!
Начни тренироваться со мной сегодня в программе! Зарегистрируйся и приступим к достижению твоих целей.
Вот пикантная тренировка для твоих груди / плечей / трицепсов / кора. Внимание: все время держи бедра перпендикулярно земле, чтобы мышцы кора оставались в действии.
Отжимания с подъемом
Отжимания на наклонной скамье с прикосновениями к плечам
Обратные отжимания на наклонной скамье
Последний слайд – если ты здесь новичок, важно не забывать веселиться. Фитнес не должен быть пугающим. Наслаждайся собой и наслаждайся процессом!