Как эффективно накачать верхнюю часть тела: комплекс упражнений с собственным весом

3 ноября 2021, 18:14

Источник:

Мы не устаем напоминать, что для работы над собственным телом не всегда нужно наведываться в тренажерный зал. Можно, к примеру, взять на вооружение этот обычный, но одновременно взрывной комплекс упражнений. С его помощью можно эффективно накачать верхнюю часть тела. Айда становиться лучшей версией себя вчерашнего вместе с Men 24!

Комплексом упражнений поделился танцующий фитнес-тренер Ник Уолкер. Для их выполнения тебе не нужен инвентарь. Только хорошее настроение, удобная одежда и обувь, а также желание работать над собой.

Примечательно Когда меньше значит больше: 5 преимуществ алкоголя в мини-формате

"Вот пикантная тренировка для твоих груди / плечей / трицепсов / кора. Внимание: все время держи бедра перпендикулярно земле, чтобы мышцы кора оставались в действии", – рекомендует тренер.

Мы же напоминаем, что очень важно разогреться перед тренировкой. Это не только позволит минимизировать риск травматизма, но и положительно повлияет на результаты.

Как накачать верхнюю часть тела – взрывная тренировка

Отжимание с подъемом
Отжимание на наклонной скамье с прикосновениями к плечу
Обратные отжимания на наклонной скамье (лицом вниз)

Не забывай отдыхать между упражнениями хотя бы 30 секунд.

Упражнения рекомендуем выполнять в 3 – 4 подходах по 10 – 12 повторений.

Смотри на видео, как правильно выполнять упражнения:

Это интересно Как накачать широкие и сильные плечи: мощный комплекс упражнений от тренера

Эти упражнения можно выполнять отдельно, как суперсет, а также прибавить к своему привычному распорядку тренировок. Во втором сценарии это позволит разнообразить рутину построения тела своей мечты.

Текст публикации Ника Уолкера

Прокачиваем верхнюю часть тела!

Проведи по экрану / сохрани / поделись!

Начни тренироваться со мной сегодня в программе! Зарегистрируйся и приступим к достижению твоих целей.
Вот пикантная тренировка для твоих груди / плечей / трицепсов / кора. Внимание: все время держи бедра перпендикулярно земле, чтобы мышцы кора оставались в действии.

Отжимания с подъемом
Отжимания на наклонной скамье с прикосновениями к плечам
Обратные отжимания на наклонной скамье

Последний слайд – если ты здесь новичок, важно не забывать веселиться. Фитнес не должен быть пугающим. Наслаждайся собой и наслаждайся процессом!