Як ефективно накачати верхню частину тіла: комплекс вправ з власною вагою

Комплексом вправ поділився танцюючий фітнес-тренер Нік Волкер. Для їх виконання тобі не потрібен жодний інвентар. Лише хороший настрій, зручний одяг і взуття, а також бажання працювати над собою.

Варте уваги Коли менше означає більше: 5 переваг алкоголю у мініформаті

"Ось пікантне тренування для твоїх грудей / плечей / трицепсів / кора. Увага: весь час тримай стегна перпендикулярно до землі, щоб м'язи кора залишалися в дії", – рекомендує тренер.

Ми ж нагадуємо, що надзвичайно важливо розігрітися перед тренуванням. Це не лише дозволить мінімізувати ризики травматизму, а й позитивно вплине на результати.

Як накачати верхню частину тіла – вибухове тренування

• Відтискання з підйомом
• Відтискання на похилій лаві з дотиками до плечей
• Зворотні відтискання на похилій лаві (обличчям донизу)

Не забувай відпочивати між вправами хоча б 30 секунд.

Вправи рекомендуємо виконувати у 3 – 4 підходах по 10 – 12 повторень.

Дивися на відео, як правильно виконувати вправи:

Це цікаво Як накачати широкі та сильні плечі: потужний комплекс вправ від тренера

Ці вправи можна виконувати окремо, як суперсет, а також додати до свого звичного розпорядку тренувань. У другому сценарії це дозволить урізноманітнити рутину побудови тіла власної мрії.

Текст публікації Ніка Волкера

Прокачуємо верхню частину тіла!

Проведи по екрану / збережи / поділися!

Почни тренуватися зі мною сьогодні у моїй програмі! Зареєструйся та приступимо до досягнення твоїх цілей.
Ось пікантне тренування для твоїх грудей / плечей / трицепсів / кора. Увага: весь час тримай стегна перпендикулярно до землі, щоб м'язи кора залишалися в дії.

Відтискання з підйомом
Відтискання на похилій лаві з дотиками до плечей
Зворотні відтискання на похилій лаві

Останній слайд – якщо ти тут новачок, важливо не забувати веселитися. Фітнес не повинен бути лякаючим. Насолоджуйся собою та насолоджуйся процесом!