Как лучше спать: советы ученых из Гарварда

Думаем, ты уже видел многочисленные советы о том, как лучше спать (в том числе и на Men 24). Скажем, не пользоваться мобильным в постели, оставлять в комнате комфортную температуру, или – всегда ложиться спать в одно и то же время.

Также интересно От творения алхимиков и до напитка Джеймса Бонда: как менялась водка на протяжении веков

Все эти советы справедливы. Действительно, есть много вещей, которые можно и следует сделать непосредственно перед сном. Но не менее важно то, что мы делаем в течение дня.

Гарвардские советы по улучшению сна

Гарвардский медицинский журнал поделился стратегиями по улучшению сна. При этом там выходят за рамки того, что мы можем сделать, когда ложимся спать (например, положить голову на лучшую подушку).

Разумеется, иногда некоторые приемы могут не работать, а наши повседневные действия – не помогать. Однако если следовать советам в комплексе, можно в конце концов подобрать именно для тебя эффективную комбинацию.

Итак, ученые из Гарварда разделили советы экспертов на две части: приемы на день и на ночь. О ночных (вечерних), собственно, мы уже упомянули выше. А что можно сделать днем?

Как лучше спать? / Фото unsplash

• Не проводи много времени в постели. Найди другое место в доме для работы.
• Занимайся спортом (физической активностью) в течение дня – это, напоминаем, уменьшает стресс и улучшает настроение, что оказывает большое влияние на сон.
• Находись под дневным светом не менее 20 минут.
• Соблюдай распорядок дня.
• Не пей напитки с кофеином поздно.

По словам эксперта Сюзанны Бертиш, эти стратегии помогут твоему организму поддерживать стабильные природные часы. А это в свою очередь поможет тебе лучше спать ночью.

Когда ты установишь все это под контроль, не забудь: исследования рекомендуют ложиться спать между 22:00 и 23:00, а спать стоит от 7 до 8 часов в сутки, не больше и не меньше.