На них обращают внимание все: как прокачать две популярные группы мышц без чрезмерных усилий

7 ноября 2022, 17:11

Источник:

Никто не будет спорить с тем фактом, что большинство из нас стремится иметь стальной пресс. А еще было бы неплохо накачать ягодицы, ведь на них обращают внимание барышни. Эти упражнения помогут тебе.

Мы на этот раз поделимся комплексом упражнений от фитнес-тренера Владимира Сидорука. С их помощью ты сможешь накачать стальной пресс, а также ягодицы. Айда становиться лучшей версией себя вчерашнего!

Читай также Сделай осень еще ярче: рецепты пряных напитков, которые следует попробовать каждому

Как накачать пресс и ягодицы

Есть много противоречивой информации относительно диагональных или перекрестных (реверанс) выпадов, но никаких клинических исследований, подтверждающих, что они негативно влияют на здоровье атлетов НЕТ!,
– подчеркнул тренер.

Важно! Сосредоточь внимание на хорошей технике выполнения упражнений. И ты получишь не только удовольствие, но и желаемые результаты.

Как отмечает тренер, этот комплекс упражнений подойдет людям, которые овладели базовыми движениями, а также могут хорошо контролировать собственные движения. Но важно не забывать выполнять разминку поначалу. Это позволит избежать травматизма и ускорить достижение желаемых результатов.

Задача. Тебе нужно тренироваться с акцентом именно на хорошую технику исполнения. Во время этого ты должен чувствовать, что целевые мускулы работают. Для этого комплекса понадобятся фитнес-резинки.

Как правильно выполнять упражнения: смотри видео

Упражнение №1: 15 – 20 повторений на каждую ногу, 3 – 4 подхода, отдых по 30 – 40 секунд между подходами;
Упражнение №2: 15 – 20 повторений на каждую ногу, 3 – 4 подхода, отдых по 30 – 60 секунд между подходами;
Упражнение №3: 15 – 20 повторений на каждую ногу, 3 – 4 подхода, отдых по 30 – 60 секунд между подходами;
Упражнение №4: 15 – 20 повторений на каждую ногу, 3 – 4 подхода, отдых по 30 – 60 секунд между подходами.

По завершении выполнения этого комплекса следует выполнять стретчинг целевых мышц. Как говорит тренер, это не только приятное занятие. Это еще позволяет снять напряжение с мышц.

Стоит внимания Всего 4 упражнения и максимум пользы: комплекс упражнений на все тело, который стоит попробовать каждому

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Прежде чем начать работать над своим телом, проконсультируйся с лечащим врачом или фитнес-тренером. Это позволит избежать негативных последствий, связанных с физическими нагрузками на организм.