Как накачать широкие и сильные плечи: мощный комплекс упражнений от тренера

2 ноября 2021, 18:18
Читати новину українською

Недостаточно сосредотачиваться только на работе над прессом и бицепсами, нужно еще и работать над плечами. И мы, к счастью, знаем несколько упражнений, которые смогут помочь тебе изрядно поработать над этой частью тела. Айда вместе с Men 24 становиться лучшей версией себя вчерашнего!

Этими упражнениями поделился тренер Дэниел Энтони. Гарантируем, тебе понравятся результаты, которые не заставят себя долго ждать.

Примечательно Когда меньше значит больше: 5 преимуществ алкоголя в мини-формате

"Привет, ребята. Вот тренировка для плеч, которую стоит попробовать в тренажерном зале. Эта тренировка позволит тебе стать сильнее и, наконец, набрать больше мышечной массы", – заметил Дэниел.

Перед тренировкой не забывай разогреться. Это очень важно, чтобы избежать травматизма и дискомфорта.

Как накачать сильные плечи – комплекс упражнений

  • Горизонтальные подъемы гантелей в сторону стоя – 3 подхода по 10 повторений
  • Подъем гантели на переднюю часть тела – 3 подхода по 8 повторений
  • Поочередный жим Арнольда – 3 подхода по 8 повторений (на каждое плечо)
  • Тяга гантель к груди – 3 подхода по 10 повторений (на каждое плечо)
  • Тяга гантелей на наклонной скамье – 3 подхода по 12 повторений
  • Махи назад с гантелями на наклонной скамье – 3 подхода по 12 повторений

Смотри на видео, как правильно выполнять упражнения:

Попробуй и ты этот комплекс упражнений. С его помощью у тебя будут гораздо более высокие шансы построить широкие и сильные мышцы плеч. А еще не забывай об отдыхе и сбалансированном рационе. Без этих составляющих полноценная работа над своим телом невозможна.

Это интересно Понадобятся только гантели: тренер показал крутой комплекс упражнений для всего тела

Текст публикации Дэниела Энтони

Привет, ребята! Вот тренировка для плеч, которую стоит попробовать в тренажерном зале. Эта тренировка позволит вам стать сильнее и, наконец, набрать больше мышечной массы.

ПОДЕЛИТЬСЯ И СОХРАНИТЬ. Смотрите полную информацию о тренировках ниже.

Горизонтальные подъемы гантелей в сторону стоя – 3 подхода по 10 повторений
Подъем гантели на переднюю часть тела – 3 подхода по 8 повторений
Поочередный жим Арнольда – 3 подхода по 8 повторений (на каждое плечо)
Тяга гантель к груди – 3 подхода по 10 повторений (на каждое плечо)
Тяга гантелей на наклонной скамье – 3 подхода по 12 повторений
Махи назад с гантелями на наклонной скамье – 3 подхода по 12 повторений

Вот вам, ребята, потрясающая тренировка плеч, которую стоит попробовать. Дайте мне знать, если у вас возникнут какие-либо вопросы по тренировке. Поделитесь и сохраните эту тренировку, если вам или вашему другу необходима помощь в наращивании мышц.

Напиши мне в DM слово "Muscle", чтобы получить дополнительную информацию о коучинге!