Як накачати широкі та сильні плечі: потужний комплекс вправ від тренера
Джерело:
інстаграм Деніела ЕнтоніНедостатньо зосереджуватися лише на роботі над пресом і біцепсами, потрібно ще й працювати над плечима. І ми, на щастя, знаємо кілька вправ, які зможуть допомогти тобі добряче попрацювати над цією частиною тіла. Гайда разом з Men 24 ставати кращою версією себе вчорашнього!
Цими вправами поділився тренер Деніел Ентоні. Гарантуємо, тобі сподобаються результати, які не змусять на себе довго чекати.
Варте уваги Коли менше означає більше: 5 переваг алкоголю у мініформаті
"Привіт, хлопці. Ось тренування для плечей, яке варто спробувати у тренажерному залі. Це тренування дозволить тобі стати сильнішим і, зрештою, набрати більше м'язової маси", – зауважив Деніел.
Перед тренуванням не забувай розігрітися. Це надзвичайно важливо, щоб уникнути травматизму та дискомфорту.
Як накачати сильні плечі – комплекс вправ
- Горизонтальні підйоми гантелей вбік стоячи – 3 підходи по 10 повторень
- Підйом гантелі на передню частину тіла – 3 підходи по 8 повторень
- Почерговий жим Арнольда – 3 підходи по 8 повторень (на кожне плече)
- Тяга гантель до грудей – 3 підходи по 10 повторень (на кожне плече)
- Тяга гантелей на похилій лаві – 3 підходи по 12 повторень
- Махи назад з гантелями на похилій лаві – 3 підходи по 12 повторень
Дивися на відео, як правильно виконувати вправи:
Спробуй і ти цей комплекс вправ. З його допомогою у тебе будуть значно вищі шанси побудувати широкі та сильні м'язи плечей. А ще не забувай про відпочинок і збалансований раціон. Без цих складових повноцінна робота над своїм тілом неможлива.
Це цікаво Знадобляться лише гантелі: тренер показав крутий комплекс вправ для всього тіла
Текст публікації Деніела Ентоні
Привіт, хлопці! Ось тренування для плечей, яке варто спробувати у тренажерному залі. Це тренування дозволить вам стати сильнішим і, зрештою, набрати більше м'язової маси.
ПОДІЛИТИСЯ і ЗБЕРЕГТИ. Дивіться повну інформацію про тренування нижче.
Горизонтальні підйоми гантелей вбік стоячи – 3 підходи по 10 повторень
Підйом гантелі на передню частину тіла – 3 підходи по 8 повторень
Почерговий жим Арнольда – 3 підходи по 8 повторень (на кожне плече)
Тяга гантель до грудей – 3 підходи по 10 повторень (на кожне плече)
Тяга гантелей на похилій лаві – 3 підходи по 12 повторень
Махи назад з гантелями на похилій лаві – 3 підходи по 12 повторень
Ось вам, хлопці, приголомшливе тренування плечей, яке варто спробувати. Дайте мені знати, якщо у вас виникнуть будь-які питання з тренування. Поділіться та збережіть це тренування, якщо вам чи вашому другу потрібна допомога у нарощуванні м'язів.
Напиши мені в DM слово "Muscle", щоб отримати додаткову інформацію про коучинг!