Наращиваем мышцы и сжигаем калории: взрывная тренировка с гантелями

26 августа 2021, 13:37
Читати новину українською
Автор: Назарий Лазур

Источник:

инстаграм Ника Уолкера

Построение тела своей мечты – настоящий марафон. Поэтому мы призываем тебя не останавливаться на полпути. А помочь тебе в этом могут различные упражнения, которые будут держать тело в тонусе. И именно о таком комплексе мы расскажем далее.

Упражнениями поделился танцующий фитнес-тренер Ник Уолкер. С его помощью ты сможешь не только поддерживать свое тело в форме, но и наращивать желанный рельеф. Айда становиться лучше версии себя вчерашнего вместе с Men 24!

Примечательно Nemiroff Digestive Fest возвращается: как получить комплимент от бармена

Эта тренировка особенно ценна тем, что для ее выполнения тебе необходимы только гантели. А это значит, что не нужно будет в холодный дождливый день выходить из дома, чтобы привести себя в форму.

Ник Уолкер отмечает, что использование тренировок для всего тела поможет тебе по-разному – в общем развитии силы и стабильности, наборе мышечной массы, а также сжигании жира. Поэтому у тебя очень высокие шансы получить тело своей мечты, если будешь выкладываться на все 100%!

Не забывай разогреться, чтобы избежать травматизма во время тренировки!

Тренировка всего тела

  1. Обратный выпад со сгибанием рук: 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу.
  2. Приседания с прессом от груди: 3 подхода по 15 повторений.
  3. Подъемы руки в планке: 3 подхода по 10 повторений на каждую руку.
  4. Высокие отжимания: 3 подхода по 12 повторений.

Совет: не забывай отдыхать в течение 30 – 45 секунд между подходами.

Смотри на видео, как выполнять мощный суперсет от Ника Уолкера:

Попробуй выполнять эти упражнения как суперсет или добавлять к своей повседневной программе тренировок. С их помощью ты сможешь разнообразить свой тренировочный план, который позволит поддерживать в тонусе твои мышцы.

Тебе понравится Освободи кубики пресса: крутая тренировка для укрепления мышц кора

Текст публикации Ника Уолкера:

ТРЕНИРОВКИ ВСЕГО ТЕЛА !!!

Проведите по экрану для тренировки, хранения и обмена!

Только гантели

1-й слайд: Развлекитесь с фитнесом. Жизнь слишком коротка!!!

Слайды 2 – 5 Использование тренировок для всего тела поможет вам по-разному – в общем развитии силы и стабильности, наборе мышц и сжигания жира!

Последний слайд: возможно, это не всегда будет красиво, но наслаждайтесь ВАШИМ путешествием!

Тренировка
1. Обратный выпад со сгибанием рук: 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу.
2. Приседания с прессом от груди: 3 подхода по 15 повторений.
3. Подъемы руки в планке: 3 подхода по 10 повторений на каждую руку.
4. Высокие отжимания: 3 подхода по 12 повторений.
Отдыхайте 30 – 45 секунд между подходами!