Спина больше не будет болеть: 5 упражнений, которые помогут поддерживать осанку

Советами, которые помогут избавиться от боли в спине, поделился фитнес-тренер Владимир Сидорук. Он также предложил взять на вооружение пять простых упражнений, которые позволят улучшить самочувствие. Айда выполнять их вместе.

Стоит внимания Почему не растут мышцы рук: тренер назвал 5 самых распространенных причин

Почему возникают проблемы с осанкой

Наша жизнь становится все более комфортной, а позвоночник – менее здоровым. Если присмотреться, очень редко можно увидеть людей с правильной осанкой. Нарушения возникают из-за дисбаланса мышц,
– подчеркивает он.

По словам фитнес-тренера, в норме наши мышцы должны находиться в равновесном и гармоничном состоянии. Если у тебя сидячая работа, они постоянно в растянутом состоянии. А это, отмечает Сидорук, становится причиной потери способности возвращаться к нормальному тонусу. В то же время, в несколько сокращенном состоянии всегда находятся грудные мышцы.

Все это становится причиной "выключения" из работы мышц живота. Это тренер называет выступающим животом. Кроме того, снижается тонус больших седалищных мышц.

Последствия неправильной осанки

• Округленная спина. Кроме того, у тебя могут быть "завернуты" плечи. Всё это ограничит подвижность твоей грудной клетки. Самое важное то, что это оказывает непосредственное влияние на твое дыхание. Оно будет поверхностным, а твои лёгкие будут работать не на все 100%. Поэтому мозг будет постоянно находиться в кислородном дефиците.

Последствия: снижение когнитивных способностей, уровня энергии, хронически возникает апатичный настрой.

• Размещение внутренних органов. Следует также понимать, что неправильная осанка влияет и на то, что внутри тебя. Органы могут подвергаться определенному смещению или опущению.
• Смещается центр тяжести. Это, по словам Сидорука, станет причиной деформации опорно-двигательного аппарата. Кроме того, у тебя будут формироваться неправильные движения.
• Возникает мышечный дисбаланс. В результате – нарушается положение скелета, внутренних органов. Да и вообще изменяются биохимические процессы. Все это влияет как на твое физическое, так и на психологическое здоровье.
• Снижение либидо. Следует также понимать, что опущенные внутренние органы могут оказывать влияние на работу органов малого таза. Это, к слову, оказывает негативное влияние на либидо. Так что могут наблюдаться проблемы интимного характера.

Как улучшить осанку: 5 простых упражнений

Смотри на видео, как правильно выполнять упражнения. Напоминаем о важности разминки, чтобы разогреть свои мускулы. Это позволит получить еще большее удовольствие и пользы от физической активности.

Упражнения для улучшения осанки: смотри видео

#1. Количество 20 – 30 повторений

• Подходов: 2 – 3
• Между подходами устраивай отдых на 20 – 30 секунд

#2. Количество 10 – 20 повторений

• Подходов: 2 – 3
• Здесь уже между подходами следует отдыхать 30 – 45 секунд

#3. Количество 10 – 15 повторений

• Подходов: 2 – 3
• Между каждым подходом позволь себе отдыхать в течение 30 – 45 секунд

#4. Количество 5 – 10 повторений (на обе стороны)

• Подходов: 2 – 3
• Устрой себе отдых в течение 20 – 30 секунд

#5. Количество 5 – 10 повторений (или 10 – 15 секунд удержания)

• Подходов: 2 – 3
• Во время выполнения этого упражнения позволь себе отдыхать между подходами по 20 – 30 секунд

Последний совет от тренера: сохраняй достаточную физическую активность. Также не забывай следить за своим питанием. Соблюдай баланс, чтобы твоя спина и общее состояние здоровья не беспокоили.

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может заменить полноценную консультацию фитнес-тренера. Так что если ты хочешь получить максимальный результат от тренировок и не навредить себе, обратись к специалисту.