Как похудеть без лишних страданий: 5 советов от экспертов из Гарварда

С их помощью можно будет похудеть без усилий. Отбрось страдания и делай уверенные шаги навстречу новому себе. Гарантируем, тебе понравятся результаты, которые ты обязательно очень скоро увидишь.

Читай также Подготовь рецепторы к приключениям: яркие весенние коктейли, которые точно удивят твоих друзей

1. Прогулки после обеда или вечером

Прогулка после употребления пищи помогает очистить разум, а также способствует пищеварению. Однако эксперты также обнаружили, что короткая 15-минутная прогулка может снизить уровень сахара в крови, что может помочь предотвратить осложнения, такие как диабет 2 типа.

Исследования показывают, что ходьба в течение 2 – 5 минут, обычно через 60 – 90 минут после еды, также снижает уровень инсулина по сравнению с длительным сиденьем после еды.

Ходьба активизирует мышцы, помогающие использовать часть избыточной глюкозы в крови. Меньше глюкозы в организме также означает меньше жира.

2. Ходи быстрее

Понятно, что тебе не нужно ходить часами, чтобы наслаждаться преимуществами ходьбы. В то же время следует обратить внимание на темп, с которым ты ходишь.

Исследователи обнаружили, что увеличение интенсивности постепенно эффективнее для проверки твоих возможностей. Идея состоит в том, чтобы вернуться домой немного потным.

И если уж мы заговорили о ходьбе, всегда выбирай холмистую местность, чтобы увеличить расход калорий на 13%. Выбирай новые маршруты и определяй, на каких из них ты чувствуешь, что прилагаешь больше усилий.

Предпочитай прогулки в быстром темпе / Фото marymarkevich

3. Увеличь вес во время прогулок

Баскетболисты носят утяжелители на лодыжках во время тренировок с единственной целью – прыгать выше, когда они их снимают. Это также работает и во время ходьбы. Если ты носишь дополнительный вес на ногах, что усложняет их поднятие, ты увеличиваешь потребление калорий на 15%. Ношение рюкзака или тяжелого пальто, несколько усложняющее ходьбу, также помогает.

4. Уменьши тягу к еде

Если есть что-то облегчающее набор веса, то это тяга к пище. Поэтому если в любой момент в течение дня ты испытываешь желание что-нибудь съесть, ты можешь пойти на 15-минутную прогулку.

И если уж мы заговорили об этом, избегай сладких соблазнов с высоким содержанием углеводов. Они не только не питают тебя, но и стимулируют желание есть и делают похудение сложной задачей. Ищи альтернативы, например, орехи и семена.

5. Пей больше воды

Да, пока научно не доказано, что потребление воды связано со снижением веса, но эксперты говорят, что всегда лучше пить воду, чем сладкие напитки. Это не только будет предотвращать поступление в организм глюкозы, которая ему не нужна, но и поможет стимулировать пищеварение. А еще обеспечит достаточную гидратацию и не даст тебе перепутать чувство жажды с чувством голода.

Не забывай пить достаточно воды / Фото Freepik

Стоит внимания Если кофе больше не бодрит: три напитка, которыми следует начинать свое утро

Как видишь, все просто. Достаточно добавить в свою привычную рутину несколько новых ритуалов и похудение не станет чем-то нереальным. Попробуй и ты. Гарантируем тебе понравится результат.