Как правильно бегать в жару: важные советы

Отказываться и не надо. Но следует принять определенные меры предосторожности, чтобы не подвергать свой организм опасности.

Стоит знать Vodka Brand Champion 2021: Nemiroff стал водочным брендом №1 в мире

Вот пример важных нюансов, которые надо учитывать: организм должен получать достаточно влаги, и не получать нагрузки в самые жаркие часы суток.

Бег в жару: как не перегрузить организм

Сколько нужно воды

Влага нужна, чтобы потеть. Потоотделение – естественный терморегулятор, способ обмениваться теплом с окружающей средой, и, как следствие, охлаждаться.

• Человек весом в 70 килограммов при беге в воздухе с температурой +32 теряет примерно 1,5 литра жидкости в час. Эту потерю нужно возместить.

Иначе возрастет нагрузка на сердце, которое начнет гонять кровь активнее, чтобы уже с ее помощью охлаждать ткани тела.

Пополнения запасов воды в организме – это очень важно / Фото unsplash

Лучшее время для бега

Здесь все просто – надо избегать сильного солнца. То есть, бегать утром или вечером.

• Если побежишь вечером – выпей в течение дня те же минимальные 1,5 литра воды.
• Если утром – за полчаса до старта выпей два стакана, этого должно быть достаточно.

И еще важно: путь для бега выбирать следует тот, который расположен в тени как можно больше. Если тени найти негде – хотя бы нанеси на кожу лица и плеч солнцезащитный крем.

• И возьми с собой бутылку с водой – чтобы иметь возможность делать небольшие глотки каждые 15 минут.

Обрати внимание на то, что начинать бежать надо медленно – чтобы тело постепенно адаптировалось к ускорению теплообмена.

Также важно правильно выбирать время для бега / Фото unsplash

Нюансы, о которых часто забывают

Бежать в жару по узким улочкам – плохая идея, особенно вечером.

• Кирпич и бетон сохраняют тепло, накопленное за день, и возвращают его летнему бегуну. Поэтому лучше бегать в парках или по набережной, если такая в твоем городе есть.

Тяжелая пища перед бегом – еще одна плохая идея.

• Красное мясо, жареное, жирное – все это усложняет теплообмен. Зато облегчают его фрукты и овощи.

Это интересно Тренер поделился военным трюком, который позволит получить максимум от отжиманий

Между кожей и воздухом может быть одежда только из материала, который "дышит".

• Начинающие часто делают ошибку, надевая майку из хлопка, потому что это "не синтетика". Но в действительности она впитывает пот, становится тяжелой и блокирует потоотделение – а значит и теплообмен.