Як правильно бігати у спеку: важливі поради
Джерело:
GQЕкстремальні температури й біг, м'яко кажучи, не дружать. Надмірна спека й виснажує надмірно. Що ж робити, якщо ти звик до щоденних пробіжок, і не хочеш від них відмовлятися?
Відмовлятися і не треба. Але варто вжити певних запобіжних заходів, щоб не наражати свій організм на небезпеку.
Варто знати Vodka Brand Champion 2021: Nemiroff став горілчаним брендом №1 у світі
Ось приклад важливих нюансів, які треба враховувати: організм має отримувати достатньо вологи, і не зазнавати навантаження у найспекотніші години доби.
Біг у спеку: як не перенавантажити організм
Скільки потрібно води
Волога потрібна, щоб пітніти. Потовиділення – природний терморегулятор, спосіб обмінюватися теплом із навколишнім середовищем, і, як наслідок, охолоджуватися.
- Людина вагою у 70 кілограмів за умови бігу у повітрі з температурою +32 втрачає приблизно 1,5 літра рідини за годину. Цю втрату потрібно відшкодувати.
Інакше зросте навантаження на серце, яке почне ганяти кров активніше, аби вже з її допомогою охолоджувати тканини тіла.
Поповнення запасів води в організмі – це дуже важливо / Фото unsplash
Найкращий час для бігу
Тут все просто – треба уникати сильного сонця. Тобто, бігати вранці або ввечері.
- Якщо побіжиш ввечері – випий упродовж дня ті ж мінімальні 1,5 літра води.
- Якщо зранку – за пів години до старту випий дві склянки, цього мало б бути достатньо.
І ще важливе: шлях для бігу обирати слід той, який розташований у тіні якомога більше. Якщо тіні знайти ніде – бодай нанеси на шкіру обличчя й плечей сонцезахисний крем.
- І візьми з собою пляшку із водою – щоб мати змогу робити невеликі ковтки кожні 15 хвилин.
Зверни увагу й на те, що починати бігти треба повільно – щоб тіло поступово адаптувалося до прискорення теплообміну.
Також важливо правильно обирати час для бігу / Фото unsplash
Нюанси, про які часто забувають
Бігти у спеку вузькими вуличками – погана ідея, особливо ввечері.
- Цегла та бетон зберігають тепло, накопичене за день, і повертають його літньому бігуну. Тож краще бігати у парках, або по набережній, якщо така у твоєму місті є.
Важка їжа перед бігом – ще одна погана ідея.
- Червоне м’ясо, смажене, жирне – все це ускладнює теплообмін. Натомість полегшують його фрукти та овочі.
Це цікаво Тренер поділився воєнним трюком, який дозволить отримати максимум від відтискань
Між шкірою і повітрям може бути одяг тільки з матеріалу, який "дихає".
- Початківці часто роблять помилку, вдягаючи майку з бавовни, бо це "не синтетика". Та насправді вона вбирає піт, стає важкою і блокує потовиділення – а отже й теплообмін.