Прокачай верхнюю часть тела: идеальная тренировка для ленивого воскресенья

Крутым комплексом упражнений поделился фитнес-тренер Саван. С его помощью ты сможешь изрядно проработать мышцы верхней части тела. А самое ценное в этих упражнениях то, что их можно выполнять дома. Поднимай свою ленивую задницу с дивана и айда работать!

Стоит внимания Имбирно-маракуевый сорбет и коктейль Double Cosmo: варианты фудпейринга

Закончим выходные тренировкой верхней части тела без оборудования, чтобы накачать спину и пресс. Медленный и сосредоточенный темп будет наилучшим подходом к каждому упражнению. Не спеши. Успех нуждается в терпении,
– призвал тренер.

Мы же от себя напомним, что перед выполнением каких-либо упражнений важно разогреться. Разомни мышцы, чтобы избежать травматизма, а также помочь им эффективнее расти. Тогда работа над телом твоей мечты будет еще более результативна.

Как прокачать верхнюю часть тела

Смотри на видео, как правильно выполнять упражнения:

Двойные удары

• Задача: выполни 4 подхода по 10 повторений

Круги

• Задача: выполни 4 подхода по 10 повторений

Велосипедист с ударом

• Задача: выполни 4 подхода по 10 повторений

Тяга рук с отводом назад

• Задача: выполни 4 подхода по 10 повторений

Реверсное скручивание

• Задача: выполни 4 подхода по 10 повторений

Свободный полет

• Задача: выполни 4 подхода по 10 повторений

Этот комплекс упражнений может быть как суперсетом, когда ты переходишь от упражнения к упражнению с минимальным отдыхом, так и частью тренировочной рутины. Добавь эти упражнения, к примеру, к своей утренней зарядке. Всего несколько корректив, а результат уже будет более заметным.

Тебе понравится Твои мышцы будут гореть: упражнения, которые помогут накачать сильные руки

Самое ценное в этом комплексе упражнений то, что для его выполнения тебе не нужно ничего. Поэтому хватит искать оправдания и откладывать на завтра работу над телом собственной мечты. Айда уже сейчас становиться лучшей версией себя вчерашнего!

Это интересно – Как привести себя в форму – смотри видео:

Текст публикации Саванна

Закончим выходные тренировкой верхней части тела без оборудования, чтобы накачать спину и пресс. Медленный и сосредоточенный темп будет наилучшим подходом к каждому упражнению. Не спеши. Успех нуждается в терпении.

Двойные удары (4 х 10)
Круги (4 х 10)
Велосипедист с ударом (4 х 10)
Тяга рук с отводом назад (4 х 10)
Реверсное скручивание (4 х 10)
Свободный полет (4 х 10)