Понадобится только этот простой инвентарь: как избавиться от боли и дискомфорта в спине

Ими поделился фитнес-тренер Владимир Сидорук. Эксперт подчеркивает, что с помощью этих упражнений ты сможешь укрепить мышцы спины в домашних условиях. Идеально для тех, у кого постоянно не хватает времени для визитов в спортзал.

Читай также Как приготовить идеальный коктейль на своей кухне: 10 золотых правил новичка

Укрепляем спину дома

По словам тренера, здесь все просто. Тебе понадобятся резинки для фитнеса mini bands, а также желание работать над собой.

Для кого эти упражнения?

• Для тех, кто долго находится в позиции сточа или сидя (болевые ощущения появляются из-за ослабления мышц);
• Для тех, кто стремится укрепить мышцы спины, но не имеет возможности ходить в зал;
• Для тех, кто в командировке или где-нибудь за пределами дома.

Важно понимать, что для наращивания мышечной массы и хорошей гипертрофии этот способ не слишком полезен. В этом случае слишком мало нагрузки, чтобы достичь желаемого результата.

Внимание! Фитнес-резинки бывают разного качества и цены. Также важно натяжение. Чем больше будет сопротивление, тем выше уровень нагрузки.

Напоминаем, что перед выполнением этих упражнений необходимо производить разминку. Это необходимо, чтобы разогреть мышцы и избежать травматизма.

Как правильно выполнять упражнения: смотри на видео

• Следует делать по 15 – 20 повторений каждого упражнения.
• Что касается количества подходов, то их должно быть 2 – 4.
• Между подходами следует делать отдых на 30 – 60 секунд.
• Твоя задача – отработать технически и ощущать все мышцы.

Стоит внимания Понравится всем новичкам: очень короткая тренировка на все тело от эксперта

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Но если Тебе нужна установка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратись к врачу.