О ней рассказал фитнес-тренер Владимир Сидорук. По словам эксперта, эта тренировка подойдет для тех, кто стремится начать, но не знает, с чего лучше.

Читай также Почему и для чего мы используем соль во время приготовления коктейлей

Тренировки для новичков

Владимир Сидорук подчеркнул, что для новичков тренировка должна быть относительно легкой и не продолжаться долго. И тому есть несколько причин:

  • ты не должен переутомиться;
  • у тебя не должна исчезнуть мотивация;
  • ты должен сохранить желание снова тренироваться.

Если соблюсти эти три пункта, то твой организм будет адаптироваться. Со временем нагрузки тебя не будут пугать. Более того, ты сам будешь стремиться браться за более сложные упражнения, больший вес и т.д.

Важно перед выполнением любых упражнений делать разминку. Это позволит разогреть мышцы, а также избежать травматизма. Это особенно актуально для новичков, еще не очень понимающих, на что способно их тело.

Фитнес-тренер рекомендует сосредоточиться на технике и ощущениях. Чтобы не отвлекаться лучше работать с таймером. Это позволит не считать в голове количество повторений и не сбиваться во время их выполнения.

Он предлагает загрузить INTERVAL TIMER, где ты можешь выставить временные рамки по следующему принципу: продолжительность упражнения 30 секунд и 45 секунд для отдыха.

Тебе же следует будет выполнить 4 круга. Если тебе будет сложно, можешь выставить 20 секунд на выполнение упражнений и 60 на отдых сначала. А потом делать более короткие паузы и более длинные подходы.

Как правильно выполнять упражнения: смотри видео

По словам тренера, этот комплекс упражнений можно выполнять 2 – 3 раза в неделю в течение трех недель. Уже после этого следует делать определенные осложнения и усиливать нагрузку. Это позволит прогрессировать и работать над лучшей версией себя вчерашнего.

Стоит внимания Плавание против спортзала: помогающий быстрее сжечь лишние калории

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Но если Тебе нужна установка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратись к врачу.