Тренер рассказал, что нам дает тренировка до отказа
Источник:
Men's HealthКогда ты поднимаешь тяжести, чтобы стать сильнее и нарастить мышцы, ты часто слышишь, что полезной может быть тренировка до отказа. Это касается не только того случая, когда ты планируешь достичь максимальных результатов в жиме лежа, приседаниях с весом или становой тяги.
Но выполнение повторений до отказа – это не только для того, чтобы ты устал. Тренировка считается проверенным методом для запуска процесса наращивания мышц, гипертрофии и подталкивания твоего тела к адаптации к новым вызовам. Именно поэтому тренеры часто рекомендуют тренироваться до отказа.
Примечательно Когда меньше значит больше: 5 преимуществ алкоголя в мини-формате
Тренер по бодибилдингу Юджин Тео считает, что лифтеры не должны полностью отказываться от тренировок до отказа. Он изложил свои мысли на эту тему в коротком видео на ютьюбе.
Почему полезно тренироваться до отказа
Тренировка, близкая до отказа, или два или три повторения "сверху" оказались столь же эффективными для наращивания мышц, как и сами тренировки до отказа. Но она не вызывает столь значительной усталости. Однако исследования также показали, что люди часто не умеют оценивать свои реальные пределы,
– подчеркивает тренер.
Для Тео, говорящего, что он применяет эту практику для своих тренировок, выполнение повторений полностью – ценный инструмент. Он позволяет соблюдать честность и продолжать бросать себе вызов.
На видео тренер объясняет, в чем преимущество тренировок до отказа:
Важно найти свой предел. Тренер подчеркивает, что неточно оценивающие свое предельное значение атлеты оставляют потенциальный выигрыш на столе. Вместо того, чтобы становиться больше и сильнее, они могут застрять на тренировочном плато.
Это интересно Тренер поделился секретом, позволяющим эффективно наращивать мышцы
Так что добавь несколько подходов до отказа к следующей тренировке. Просто убедись, что ты работаешь безопасно, а каждое повторение выполняешь на совесть.