Держи тело в форме: 5 упражнений для тех, у кого нет времени ходить в спортзал

Для занятий спортом дома не нужен громоздкий инвентарь и много времени. Главное – самодисциплина и желание совершенствоваться. На Men 24 расскажем тебе о 5 упражнениях, которые позволят тебе прокачать свое тело в домашних условиях.

Возьми на вооружение
Спортзал у тебя дома: 5 нужных вещей для занятий спортом

Планка

Она позволяет укрепить мышечные ткани ягодиц, а также косые, прямые и поперечные мышцы живота.

• В чем же эффективность планки? Все очень просто: во время исполнения активно работают все мышцы, которые мы перечислили выше. И все это за небольшой промежуток времени. Хотя, мы слышали и о тех, кто стоит в планке десятки минут.

Фитнес-тренеры рекомендуют не зацикливаться на классической планке. Со временем следует переходить к более сложным комбинациям. Если ты суперкрутой – делай диагональную планку: опирайся только на одну руку и одну ногу по диагонали. Тебе такое под силу?

Планка прокачивает мышцы ягодиц, а также косые и поперечные мышцы живота / Фото adobestock

Приседания

Если так сложилось, что ты целыми днями вынужден сидеть за компьютером, то приседания – идеальное упражнение для тебя. Оно позволяет активировать именно те части тела, которые долго находятся в состоянии бездействия.

• Приседания дает возможность держать в форме ноги, ягодицы, позвоночник и даже живот. Но желаемый результат появится только при условии правильного выполнения этого упражнения.

Приседания позволяет держать в форме ноги, ягодицы, позвоночник и даже живот / Фото istock

Приседания с упором на стену

Также несколько минут в день можно посвятить приседанию с упором на стену. Тренеры рекомендуют использовать утяжелители, чтобы усилить эффект этого упражнения, к примеру, гантели.

• Приседания с упором на стену отлично тренирует мышцы кора, а также ноги.

Это интересно
Что такое кроссфит и почему он так популярен по всему миру

Отжимания с упором на кресло

Если обычные отжимания от пола слишком сложные для тебя – попробуй делать отжимания с упором рук на кресло или стол.

• Этот тип упражнения позволяет прокачать руки и плечи. А также даст возможность снять напряжение с мышц спины, что особенно актуально для офисных работников.

Со временем можно менять упор с рук на ноги / Фото istock

Выпады в сторону

Это простое упражнение дает возможность укрепить мышцы ног, кора, бедер, а также икр.

Не зацикливайся на обычных выпадах: делай глубже, бери в руки утяжелители, увеличивай их количество, а также чередуй с приседаниями.

• Вариант упражнения: 10 приседаний плие, 10 выпадов, 10 классических приседаний, 10 выпадов и 10 приседаний (ноги вместе).

Делай выпады и комбинирует их с другими упражнениями / Фото istock

Мы не заставляем тебя уделять этим упражнениям много времени. Достаточно 5 – 10 минут, чтобы держать свое тело в тонусе. Также регулярное занятие физическими упражнениями в домашних условиях позволяет снизить риски, связанные с сидячим образом жизни. Не ленись и становись лучше версии себя вчерашнего!