Начни неделю с тренировки на все тело: крутой комплекс упражнений для тех, у кого не хватает времени

Ею поделился фитнес-тренер Владимир Сидорук. Он отметил, что это тренировка для тех, кто овладел базовыми движениями и достаточно хорошо владеет собственным телом. А мы добавим, что она идеально подходит для тех, у кого постоянно не хватает времени на работу над собой.

Читай также Гороскоп для ценителей барной культуры: проверь, какой алкогольный напиток именно для тебя

В чем суть тренировки

Прежде всего следует понимать, что в этом случае говорится о работе на время. На выполнение упражнения ты должен тратить 30 секунд, а на отдых – 15. Если ты более опытный и стремишься к большей нагрузке, то можешь пробовать соотношение 40 на 10 или даже 50 на 5.

Совет тренера. Для максимально удобного варианта работы следует скачать приложение INTERVAL TIMER. Это позволит тебе не отвлекаться на время и максимально сосредоточиться на выполнении каждого упражнения.

Эта тренировка содержит три упражнения. И их мы выполняем по круговой схеме. Не забывай перед работой над телом сделать разминку. Это позволит разогреть мышцы и избежать травматизма.

• 1. Работаем, например, правой рукой и левой ногой в течение 30 секунд, отдыхаем 15. После этого работаем левой рукой и правой ногой 30 секунд и отдыхаем 15.
• 2. Из узкой позиции в упоре выполняем переход, отставляя одновременно руку и ногу в широкую стойку – отжимаемся (тренер позволяет делать это "волной"), после чего возвращаемся в стартовую позицию. 30 секунд упражнение – 15 отдых.
• 3. В упоре подтягиваем левую ногу к левому локтю и отводим назад (разгибаем) в течение 30 секунд. Еще 15 отводим на отдых.

Как правильно выполнять упражнения: смотри на видео

После этого возвращаемся к первому упражнению и так по кругу. Предлагаем выполнить 3 – 4 таких круга. По окончании тренировки не забывай выполнить заминку.

Достойно внимания Растут, как на дрожжах: тренер назвал 2 упражнения для эффективной работы над бицепсами

Попробуй в следующий раз эту функциональную тренировку. Она однозначно принесет пользу твоему телу. А еще это отличный вариант физической активности для тех, кто вечно не имеет времени на поход в спортзал.

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Но если Тебе нужна установка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратись к врачу.