Силовой тренер и основатель Athlean-X Джефф Кавальер на своем канале поделился множеством советов о том, как построить более крупные и сильные бицепсы. В частности, он составил рейтинг лучших и худших упражнений для этой группы мышц.
Читай также Серебро, платина и даже янтарь: как фильтрация помогает создавать лучшую водку
В новом видео он делится только двумя упражнениями, которые он советует включить в ежедневную работу над руками. Их следует взять на вооружение, если ты хочешь накачать большие бицепсы.
Как накачать большие бицепсы
Первое упражнение – суровые скручивания. Держа штангу нейтральным или супинационным хватом, расположись у стены так, чтобы твои ягодицы, верхняя часть спины и голова касались поверхности. Затем медленно и контролируемо поднимай штангу вверх и вниз. Ты сразу заметишь, что в этой строгой вариации невозможно использовать импульс.
Это очень перегружает бицепсы, потому что я не имею возможности совершить тот мах, который я мог бы совершить, если бы отходил от стены,
– объясняет Кавальер.
Как только ты начинаешь приближаться к неудаче, выполняя эти строгие скручивания, Кавальер рекомендует отойти от стены и перевести движение в обманное скручивание. Оно придает определенный импульс половине повторения. Подними штангу вверх, а затем сосредоточься на медленном, контролируемом движении вниз. Это увеличит время, которое твой бицепс проведет в напряжении, обеспечивая более высокое качество эксцентричного сокращения.
Как накачать большие бицепсы: смотри на видео
Второе упражнение – это то, что Кавальер делает с детства. Встань под штангу, взявшись за нее руками, потом наклонились вперед так, чтобы голова очутилась между локтями. Согни руки, зафиксируй ноги и пресс, а затем изо всех сил сдерживай опускание тела.
Достойно внимания Добавь к обычной планке всего один элемент, чтобы сделать свое тело более совершенным
Хочешь нарастить бицепсы – выполняй эти упражнения. Гарантируем, тебе понравится результат, который не заставит себя долго ждать. Попробуй и становись лучшей версией себя вчерашнего.
Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может служить основанием для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Но если Тебе нужна установка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратись к врачу.