Как тренироваться и питаться, если ты заболел

Сразу же заметим, что мы рекомендуем сделать паузу на время заболевания, чтобы не истощать организм. Но если ты не можешь уже перестать заниматься, то прислушайся к советам, которыми Men 24 с тобой делится.

Примечательно 5 крутых способов побороть усталость осенью: инструкция для мужчин

Как тренироваться

Снижай интенсивность

Не нужно вести себя так, будто ничего не происходит. Ты заболел, и это уже не очень хорошо влияет на твой общее состояние. Если к этому добавить истощение, связанное с физическими нагрузками, – будь готов к тому, что лечиться ты будешь неделю или даже две.

• Снижай интенсивность нагрузок, чтобы поддерживать тело в форме. От таскания "железа" мы рекомендуем отказаться, чтобы не навредить себе.

Не истощай организм интенсивными тренировками / Фото 9Coach

Не провоцируйте болезнь

Не стоит играть с огнем. Если ты и заболел, то это не значит что нужно и не по погоде одеваться, и холодную воду пить, и кондиционер включать. Не нужно создавать дополнительные нагрузки для организма.

• То же касается упражнений. Интенсивные нагрузки могут стать причиной развития теплового истощения.

Общее состояние

К этому пункту входят сбалансированное питание, отсутствие стрессов, а также полноценный и здоровый сон. Они помогут усилить иммунную систему. Это позволит быстрее выздороветь.

• Поэтому забудь о дефиците калорий, а также запойном просмотре сериалов ночью.

Помни о полноценном сне, сбалансированное питание и отсутствие стрессов / Фото pexels

Как питаться

Жиры в рационе

В твоем привычном рационе должно появиться больше жиров. Эксперты рекомендуют, что их должно быть 20%. Причем не стоит исключать и животные источники. Поэтому сало лишним не будет.

• Холестерин – важная составляющая клеточных мембран, которые поддерживают иммунную систему.

Добавки

Осенью во многих развивается авитаминоз. Поэтому нужно проследить за тем, чтобы твой рацион был богат витаминами, микро- и макроэлементами. Можешь принимать витаминные комплексы (B, C, E, цинк, магний, железо), коэнзим Q10, бета-каротин, адаптогены и глутамин.

• ⁣Твоя иммунная система использует глутамин для набора энергии, поэтому эта добавка лишней не будет.

⁣Что сделать перед тренировкой

Тест шейного отдела

Обрати внимание на самочувствие. Если первые признаки простуды не "спустились" ниже шеи: насморк, боль в горле, чихание и другие, то ты можешь себе позволить неинтенсивные силовое или кардиотренировку.

Если у тебя повышенная температура, тело ослаблено, есть кашель и другие признаки сложного заболевания – откажись от тренировки. Позвони своему семейному врачу и возьмись за лечение. Не медли.

Обрати внимание, "спустилась" ли болезнь ниже шеи / Фото shutterstock

Читай также 5 привычек здорового образа жизни, которые должен выработать каждый мужчина

Не пренебрегай своим здоровьем. При первых же признаках заболевания следует сократить количество и интенсивность тренировок, если есть возможность – перейди на занятия дома. Если же твоё состояние ухудшается – обратись к семейному врачу, чтобы он помог тебе как можно скорее встать на ноги!