Твои мышцы будут гореть: упражнения, которые помогут накачать сильные руки

Им поделился фитнес-тренер Дэниел Энтони. Возьми на вооружение эти упражнения, чтобы твои руки стали сильными и рельефными. Гарантируем, тебе понравится!

Стоит внимания Имбирно-маракуевый сорбет и коктейль Double Cosmo: варианты фудпейринга

"Попробуйте эту убийственную тренировку рук, чтобы получить большие руки", – призвал тренер.

Как накачать сильные и большие руки

Напоминаем тебе о важности разминки перед тренировкой. Это позволит не только достаточно разогреть мышцы, но и избежать травматизма.

Смотри на видео, как правильно выполнять упражнения:

Поочередное сгибание рук с гантелями

• Задача: Выполняй это упражнение на наклонной скамье. Тебе нужно сделать 3 подхода по 8 повторений на каждую руку.

Сгибание рук с тросом

• Задача: Тебе нужно выполнить 3 подхода по 12 повторений.

Концентрационные сгибания рук сидя

• Задача: Тренер предлагает выполнить 3 подхода по 10 повторений.

Разгибание на трицепс с тросом одной рукой

• Задача: Следует выполнить 3 подхода по 10 повторений на каждую руку.

Разгибание одной рукой с гантелями над головой сидя

• Задача: На каждую руку тебе нужно выполнить 3 подхода по 10 повторений.

Крестообразные разгибания с гантелями

• Задача: На наклонной скамье тебе нужно выполнить 3 подхода по 10 повторений на каждую руку.

Этот комплекс может быть настоящим суперсетом, когда ты выполняешь упражнения с минимальным перерывом между кругами. Или же ты можешь добавить упражнения в тренировочную рутину, чтобы добавить разнообразия работе над руками.

Тебе понравится Как восстановиться после тренировки за 15 минут: крутые упражнения на мобильность

Возьми на вооружение эти упражнения, чтобы работать над мышцами рук. Помни, что каждое повторение нужно выполнять максимально качественно. Это позволит тебе добиться желаемого результата. Так что айда вместе с Men 24 становиться лучшей версией себя вчерашнего!

Это интересно – Как привести себя в форму – смотри видео:

Текст публикации Дэниела Энтони

Попробуйте эту взрывную тренировку рук, чтобы получить большие руки.

Упражнение 1: Попеременные сгибания рук с гантелями на наклонной скамье – 3 подхода по 8 повторений (каждой рукой)
Упражнение 2: Сгибание рук на канате – 3 подхода по 12 повторений
Упражнение 3: Концентрационные сгибания рук сидя – 3 подхода по 10 повторений
Упражнение 4: Разгибание на трицепс с тросом одной рукой – 3 подхода по 10 повторений (каждая рука)
Упражнение 5: Разгибание одной руки с гантелями над головой сидя – 3 подхода по 10 повторений (каждая рука)
Упражнение 6: Крестообразные разгибания с гантелями на наклонной скамье – 3 подходы по 10 повторений (каждая рука).