Твої м'язи горітимуть: вправи, які допоможуть накачати сильні руки

Ним поділився фітнес-тренер Деніел Ентоні. Візьми на озброєння ці вправи, щоб твої руки стали сильними та рельєфними. Гарантуємо, тобі сподобається!

Варте уваги Імбирно-маракуєвий сорбет і коктейль Double Cosmo: варіанти фудпейрингу

"Спробуйте це вбивче тренування рук, щоб отримати великі руки", – закликав тренер.

Як накачати сильні та великі руки

Нагадуємо тобі про важливість розминки перед тренуванням. Це дозволить не лише достатньо розігріти м'язи, а й уникнути травматизму.

Дивися на відео, як правильно виконувати вправи:

Почергове згинання рук з гантелями

• Задача: Виконуй цю вправу на похилій лаві. Тобі потрібно зробити 3 підходи по 8 повторень на кожну руку.

Згинання рук з тросом

• Задача: Тобі потрібно виконати 3 підходи по 12 повторень.

Концентраційні згинання рук сидячи

• Задача: Тренер пропонує виконати 3 підходи по 10 повторень.

Розгинання на трицепс з тросом однією рукою

• Задача: Варто виконати 3 підходи по 10 повторень на кожну руку.

Розгинання однією рукою з гантелями над головою сидячи

• Задача: На кожну руку тобі потрібно виконати 3 підходи по 10 повторень.

Хрестоподібні розгинання з гантелями

• Задача: На похилій лаві тобі потрібно виконати 3 підходи по 10 повторень на кожну руку.

Цей комплекс може бути справжнім суперсетом, коли ти виконуєш вправи з мінімальною перервою між колами. Або ж ти можеш додати вправи до своєї тренувальної рутини, щоб додати різноманітності роботі над руками.

Тобі сподобається Як відновитися після тренування за 15 хвилин: круті вправи на мобільність

Візьми на озброєння ці вправи, щоб працювати над м'язами рук. Пам'ятай про те, що кожне повторення потрібно виконувати максимально якісно. Це дозволить тобі досягнути бажаного результату. Тож гайда разом з Men 24 ставати кращою версією себе вчорашнього!

Це цікаво – Як привести себе у форму – дивися відео:

Текст публікації Деніела Ентоні

Спробуйте це вибухове тренування рук, щоб отримати великі руки.

Вправа 1: Поперемінні згинання рук з гантелями на похилій лаві – 3 підходи по 8 повторень (кожною рукою)
Вправа 2: Згинання рук на канаті – 3 підходи по 12 повторень
Вправа 3: Концентраційні згинання рук сидячи – 3 підходи по 10 повторень
Вправа 4: Розгинання на трицепс із тросом однією рукою – 3 підходи по 10 повторень (кожна рука)
Вправа 5: Розгинання однієї руки з гантелями над головою сидячи – 3 підходи по 10 повторень (кожна рука)
Вправа 6: Хрестоподібні розгинання з гантелями на похилій лаві – 3 підходи по 10 повторень (кожна рука).