Твой пресс будет стальным: 4 проверенные упражнения от фитнес-тренера
Источник:
инстаграм Бенно ПитерсаСтальной пресс и 6 кубиков – то, о чем мечтает множество мужчин. Поэтому мы решили подбросить тебе крутой комплекс упражнений, который позволит достичь желаемых результатов!
Этими упражнениями поделился фитнес-тренер Бенно Питерс. С их помощью можно будет не только накачать пресс, но поддерживать свое тело в безупречной форме.
Знаменитый Nemiroff будет согревать посетителей новогодней ярмарки в Киеве авторскими горячими коктейлями
Неужели невозможно получить четкие 6 кубиков пресса? Что ж, вы наверняка можете добиться этого, но вам нужно нарастить мышцы живота, чтобы они были отчетливо видны, даже если у вас больше жира,
– говорит тренер.
У него есть 4 суперэффективных упражнения для пресса, которые он рекомендует добавить в свою программу тренировок. Все для того, чтобы побыстрее получить желанные 6 кубиков пресса.
Как накачать пресс – комплекс упражнений
Смотри на видео, как правильно выполнять упражнения:
1. Скручивание со скрещенными ногами
Тренер рекомендует мысленно сосредоточиться на сокращении пресса, а не только на том, чтобы ты коснулся локтем колена.
- Следует выполнить 4 подхода по 10 повторений на каждую сторону.
2. Скручивание всего тела
Бенно Питерс призывает обязательно поднять руки над голой. Все для того, чтобы сделать это упражнение более сложным.
- Для достижения эффекта следует выполнять 3 подхода по 12 повторений.
3. Воздушная ходьба
Тренер рекомендует делать не менее 5 воздушных шагов вверх и 5 медленных шагов вниз. Это, подчеркивает он, один подход.
- Твоя задача – выполнить 4 таких подхода.
4. Боковые скручивания в планке
Когда твоя рука касается колена, сделай паузу на 1 – 3 секунды и напряги пресс для большей активации мышц.
- Тебе следует выполнить 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону.
Тебе понравится Без походов в спортзал: как быстро и эффективно накачать мышцы плеч
Этот комплекс упражнений ты можешь выполнять как самостоятельно, так и прибавить к своей привычной тренировке. Это позволит разнообразить занятия спортом, позволяя своей фактуре крепнуть и расти.Это интересно – Как привести себя в форму – смотри видео:
Текст публикации Бенно Питерса
Неужели невозможно получить четкие 6 кубиков пресса? Что ж, вы наверняка можете добиться этого, но вам нужно нарастить мышцы живота, чтобы они были отчетливо видны, даже если у вас больше жира.
1. Скручивание со скрещенными ногами: мысленно сосредоточьтесь на сокращении пресса, а не просто пытайтесь коснуться колена. 4 подхода по 10 повторений на каждую сторону.
2. Скручивание всего тела. Обязательно поднимите руки над головой, чтобы сделать упражнение более сложным. 3 подхода из 12 повторений.
3. Воздушная ходьба: сделайте не менее 5 медленных шагов вверх и 5 медленных шагов вниз, это один подход. Старайтесь до 4 подходов.
4. Боковые скручивания в планке: когда ваша рука касается колена, сделайте паузу на 1 – 3 секунды и с силой напрягите пресс для большей активации мышц. 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону.