Фитнес-тренер Бенно Питерс поделился крутым комплексом упражнений. С его помощью можно в домашних условиях быстро и эффективно нарастить мышцы плеч. Так что гайда вместе с Men 24 становиться лучшей версией себя вчерашнего.
Стоит отметить Красный или синий: Nemiroff создала авторские коктейли к возвращению Матрицы
Ты изо всех сил стараешься быстро нарастить мышцы плеч? Действительно, сложно построить спортивное телосложение без хороших плеч. Я рекомендую добавить эти 4 упражнения в свою тренировку, чтобы поработать над ними,
– говорит Бенно Питерс.
Он советует для наибольшего эффекта делать эти упражнения после силовых. Также следует контролировать вес, чтобы оптимально привлекать мышечные волокна.
Как накачать плечи в домашних условиях
1. Жим гантелей вперед над головой
Ключевой момент здесь – иметь широкую стойку и быть взрывным во время жима при медленном перемещении гантелей вперед.
- Старайся выполнять 12 повторений.
2. Подъем гантелей в стороны с вращением
Встань шире, наклонись вперед и слегка согни руки. Подними гантели в стороны, а затем прокрути руки, пока гантели не окажутся перед тобой.
- Попробуй выполнить 15 повторений.
Продвинутый вариант: переместить гантели не только вперед, но и обратно.
3. Подъем гантелей вперед со скручиванием
Подними гантели вверх, удерживая туловище прямо. После этого оберни гантели, когда в горизонтальном положении.
- Выполни 10 таких повторений.
Продвинутый вариант: оберни гантели еще раз, чтобы тебе пришлось подольше удерживать их. Это придаст сложности и усилит упражнение.
4. Подъем гантелей над головой
Немного наклонись и начни с обычного бокового подъема, удерживая его. После этого поднимай руки, чтобы выполнить жим над головой.
- Выполни 10 повторений.
Продвинутый вариант: когда твои руки опускаются, сделай еще одну паузу, когда руки параллельны полу. Это усилит нагрузку и стимулирует рост мышц.
Смотри на видео, как правильно выполнять упражнения:
- Бенно Питерс рекомендует выполнять это упражнение дважды в неделю по 3 – 5 подходов.
Тебе понравится Блогер похудел с помощью прыжков со скакалкой: шокирующая трансформация
Одна из особенностей этого комплекса упражнений состоит в том, что ты его можешь спокойно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях. А это значит, что у тебя больше нет возможности оправдываться, почему ты не работаешь над своим телом. Совершенствуйся и ты не захочешь останавливаться на достигнутом!
Тебе понравится – Как привести себя в форму – смотри видео:
Текст публикации Бенно Питерс:
Вы изо всех сил пытаетесь быстро нарастить мышцы плеч? Действительно, сложно построить спортивное телосложение без хороших плеч. Я рекомендую добавить эти 4 упражнения в свою тренировку, чтобы поработать над ними. Я предлагаю для наибольшего эффекта делать эти упражнения после силовых. Также следует контролировать вес, чтобы оптимально привлекать мышечные волокна.
1. Жим гантелей вперед над головой
Ключевой момент здесь – иметь широкую стойку и быть взрывным во время жима при медленном перемещении гантелей вперед. Старайся выполнять 12 повторений.
2. Подъем гантелей в стороны с вращением
Встань шире, наклонись вперед и слегка согни руки. Подними гантели в стороны, а затем прокрути руки, пока гантели не окажутся перед тобой. Старайся выполнить 15 повторений.
Продвинутый вариант: переместить гантели не только вперед, но и обратно.
3. Подъем гантелей вперед со скручиванием
Подними гантели вверх, удерживая туловище прямо. После этого оберни гантели, когда в горизонтальном положении. Старайся выполнить 10 таких повторений.
Продвинутый вариант: оберни гантели еще раз, чтобы тебе пришлось подольше удерживать их. Это придаст сложности и усилит результаты.
4. Подъем гантелей над головой
Немного наклонись и начни с обычного бокового подъема, удерживая его. После этого поднимай руки, чтобы выполнить жим над головой. Старайся выполнить 10 повторений.
Продвинутый вариант: когда твои руки опускаются, сделай еще одну паузу, когда руки параллельны полу. Это усилит нагрузку и будет стимулировать рост мышц.
Делай это два раза в неделю по 3 – 5 подходов для большего роста мышц!