Как укрепить тело и ускорить метаболизм: крутая тренировка с гантелями на 500 повторений

В общем тебе нужно будет выполнить 500 повторений. Сразу же отметим, что это под силу не каждому. Поэтому мы рекомендуем начинать с меньшего количества, наращивая его с каждой тренировкой. Только таким образом, ты сможешь достичь желаемых результатов.

Это интересно Каждый час работы – 60 секунд в планке: как это повлияет на твою физическую форму

1. Толчки на пресс

• Выполняй 50 повторений

Положи гантели на плечи ладонями внутрь. Сделай вдох, и напряги корпус. Опусти ноги в коленях и используй их, чтобы вытеснить гантели над головой. Опусти гантели. Повтори упражнение.

Это упражнение положительно влияет на твой пресс / Фото wodstar

2. Бег на 400 метров

Дистанции короткие, поэтому делай все возможное с самого начала. Беги максимально быстро, а также не забывай о движениях руками. Следи за тем, чтобы твои шаги были последовательными. Также не стоит забывать о правильном дыхании, чтобы после этой дистанции не нужно было восстанавливаться в течение 20 минут.

Следи за правильностью дыхания во время бега / Фото menshealth

3. Подъем гантелей

• Тебе нужно выполнить 100 повторений

Возьми гантели, встань прямо, держа их по бокам. Резко встань, сделав небольшой прыжок. Используй инерцию, чтобы поднять гантели к плечам. Встань прямо, опусти гантели вниз и повтори упражнение.

Выполняй подъем гантелей / Фото menshealth

4. Бег на 400 метров

Опять повторы то же, что и в прошлый раз.

5. Подъем гантели в планке

• Выполни 150 повторений

Прими положение планки, положив руки на гантели. Перенеси вес на левую руку и потяни правую гантель к бедру. Сделай короткую паузу, затем опусти контролируемый вес. Каждая рука – одно повторение. Чередуй стороны, поддерживая жесткость корпуса.

Каждая рука в этом упражнении равна одному повторению / Фото experiencelife

6. Бег на 400 метров

7. Отжимание на гантелях

• Тебе нужно выполнить 200 повторений

После финального бэрпи выполняй отжимание. Для этого прими положение планки, положив руки на гантели. Твои запястья, локти и плечи должны быть прямо друг над другом. Подумай о создании жесткого каркаса от лодыжек до головы. Согни локоть, опуская тело, и сделай паузу, когда грудь коснется пола. Возвращайся в исходное положение. Повтори подход.

Выполняй отжимание на гантелях / Фото muscleandfitness

8. Бег на 400 метров

Читай также Кроссфит для мужчин дома: задача на 300 повторений, которая прокачает твоё тело

Попробуй выполнить комплекс этих упражнений, чтобы не только укрепить свое тело. Он еще и положительно повлияет на твой метаболизм. Поэтому, если твоя задача еще и избавиться от лишнего веса, – эти упражнения однозначно будут полезными.