Результат сподобається твоїй дівчині: як накачати сильні та міцні руки

22 серпня 2021, 13:38

Джерело:

Men's Health

Хочеш побудувати сильніші та рельєфніші руки? Бодибілдер і фітнес-блогер Зак Перна саме такими й може похизуватися. Тож не дивно, що у недавньому відео він вирішив поділитися кількома своїми секретами. Візьми їх на озброєння, щоб наростити біцепси та трицепси. Стань кращою версією себе вчорашнього, щоб викликати у своєї дівчини захват!

Зак Перна вирішив не банально розповідати про вправи, які він виконує. Блогер показав своє типове "велике тренування рук". Гарантуємо, воно тобі сподобається.

Варте уваги Nemiroff Digestive Fest повертається: як отримати комплімент від бармена

"Я збираюся показати тобі типове тренування рук. Якщо твої руки – слабке місце, може бути, краще частіше над ними працювати. Усім потрібні більші руки", – запевняє Перна.

Перш ніж поділитися своїми порадами, Перна проведе тебе через кілька речей, які не підлягають обговоренню. До них належать:

час для розминки перед кожним підходом;
доведення кожного робочого підходу до відмови;
контроль тижневого обсягу;
забезпечення правильної форми прийому.

А тепер переходимо до порад. З їхньою допомогою у тебе будуть вищі шанси накачати великі та сильні руки.

1. Вибери вправу для перевантаження

"Уся суть будь-якої вправи – поступово ставати сильнішим і кращим. Зазвичай я починаю зі згинання рук з гантелями або згинання на тросі. Останнім часом я люблю згинання троса для розігріву, адже ти можеш повільно додавати у вазі. Це краще для суглобів, їх легше розігріти", – зауважує він.

Твоє завдання – використовувати вправи, які дозволяють ставати сильнішим / Фото Unsplash

2. Зосередься на стисненні м'язів

"Зосередься на стисненні м'язів. Не просто переміщай їх з точки А в точку В", – рекомендує він, використовуючи для прикладу тягу на трицепс.

Він наголошує на тому, що це стосується кожного руху, який ти виконуєш. Сам же Перна у цьому випадку намагається активно роз'єднувати канати. Усе для того, щоб тримати у напрузі свої трицепси.

3. Повертайся повільно

"Повертайся у вихідне положення повільно і не використовуй інерцію, щоб повернутися вгору", – каже Перна про свою третю пораду для побудови великих рук.

У кінці кожного повторення Перна робить паузу перед тим, як повернути рух назад і піднятися.

"Ти можеш застосовувати це до будь-якої вправи", – говорить він, пояснюючи, як початківці часто покладаються на імпульс для "половини" повторення.

Опускай і підіймай руки повільно, щоб кожен твій м'яз горів / Фото Unsplash

4. Тренуй передпліччя

Наявність сильного набору біцепсів і трицепсів разом з набором слабших передпліч – сумнівне задоволення. Використовуючи, наприклад, згинання молоточків, Перна нагадує глядачеві, щоб плечі були опущені, стискаючи гантель, щоб активувати більше м'язових волокон. Потім Перна виконує три підходи – згинання молоточків, згинання зап'ясть та тяга на тросі – для двох підходів.

5. Не пропускай роботу помпи

У цьому випадку Перна намагається підкреслити метаболічний стрес. Тож фітнес-блогер виконує серію згинань на похилій лаві з гантелями по 12 кілограмів і, коли доходить до відмови, опускається до 7 кілограмів, продовжуючи рухи. Після цього він береться за часткові (проміжні) повторення.

Візьми на озброєння поради від Зака Перни. З їхньою допомогою ти зможеш наростити сильні та міцні руки. А вони, як ми вже знаємо, сильно подобаються жінкам.

Дивися на відео, як правильно використовувати поради Зака Перни:

До твоєї уваги не менш цікаві вправи та поради для прокачування тіла:

Автор: Назарій Лазур