Як накачати груди за допомогою гумок для фітнесу: 4 прості вправи від тренера

Тож не потрібно лінуватися та шукати чергові відмазки. Бери гумки в руки, щоб стати кращою версією себе вчорашнього. Гайда разом з Men 24 прокачувати своє тіло!

Це цікаво Троє хлопців робили по 200 відтискань протягом 30 днів: дивися, чим завершився їхній челендж

Хіба не можна наростити м'язисті груди та широкі плечі лише за допомогою еспандера? З правильними вправами це досить просто. Ось 4 мої улюблені вправи, які як ніщо інше розвивають твої груди та плечі,
– зауважив Бенно Пітерс.

Ми наголошуємо на тому, що вправи бажано виконувати під наглядом персонального тренера. Це дозволить не нашкодити собі у бажанні швидко досягнути омріяних результатів!

Щоб прокачати м'язи зовсім не обов'язково тягати залізо / Фото Unsplash

Як накачати груди за допомогою гумок для фітнесу

1. Перехресна смуга на льоту

Візьми гумку в руки та закинь її за плечі. Тепер же тобі потрібно зводити руки перед собою, щоб працювати над прокачуванням м'язів.

Зроби паузу в середині повторення, а потім схрести руки над середньою лінією тіла для оптимальної активації м'язових волокон,
– додає він.

Тобі потрібно робити паузу на півдорозі на 5 секунд і ще на 5 секунд, коли повернешся у вихідне положення.

• Ця вправа прокачує великий грудний м'яз.

2. Жим з обертанням гумки

Один кінець гумки ти притискаєш ногою до підлоги, а другий береш до рук. Виконуй максимальний підйом руки.

Рука повинна притиснутися до тіла. Злегка зігни її. Підійми руку, поверни верхню частину тіла та зроби прямий прес,
– каже Бенно.

• Ця вправа прокачує великий грудний м'яз, а також дельтоподібний м'яз.

3. Підйом з широкою гумкою

Тобі потрібно взятися за гумку на ширині плечей. Розводь руки, а також одночасно підіймай їх.

• Ця вправа прокачує бічні дельтоподібні м'язи.

Варто спробувати Як накачати ноги за допомогою гантелей: комплекс вправ від тренера

4. Жим від грудей по черзі

Візьми кожен кінець гумки в руки, перекинь її на плече. А тепер намагайся випрямити руку, наче ти робиш удар. Виконуй цю вправу плавно та повільно. Утримуй руку витягнутою кілька секунд, щоб прокачувати м'язи. Потім поверни руки по черзі назад у вихідне положення.

• Ця вправа прокачає великий грудний м'яз.

Дивися на відео, як правильно виконувати вправи:

Щоб отримати максимальну віддачу від цієї швидкої процедури, спробуй суперсет з відпочинком усього 30 секунд між вправами та 3 – 4 хвилини після підходу. Загалом виконай 4 підходи. Якщо ти досвідченіший, спробуй відпочивати між усіма вправами 2 хвилини, а також виконай 5 підходів. Якщо ти зможеш вижити – ти абсолютний звір,
– наголошує Бенно Пітерс.

Гайда виконувати вправи Бенно Пітерса. З їхньою допомогою ти зможеш наростити бажаний рельєф у верхній частині тіла.

Читай також Тренер спробував виконати фітнес-тест американських військових: чим це закінчилося