Як накачати сильні та міцні ноги: комплекс вправ зі стільцем і фітнес-гумками

3 жовтня 2022, 14:14

Джерело:

Важливо працювати не лише над м'язами преса. Ми рекомендуємо потурбуватися також і про ноги. Особливо, якщо враховувати, що їм часто приділяють надто мало уваги.

Фітнес-тренер Володимир Сидорук розповів, за допомогою яких вправ можна накачати сильні ноги. Для цього тобі знадобиться стілець, а також фітнес-гумки. Гарантуємо, результат тобі сподобається!

Читай також Nemiroff запускає благодійну серію у США та Європі, щоб підтримати нестримний дух українців

Як накачати сильні ноги

Як зазначає тренер, досягнути хорошого самопочуття, тонусу м'язів, змінити форми та покращити поставу можна навіть вдома. Ба більше, для цього не потрібно витрачати надто багато часу.

Що стосується прокачування ніг, то слід привернути максимум уваги техніці. Крім того, ти буквально повинен відчувати цільові м'язи.

Як змінити навантаження? Для цього ти можеш варіювати фітнес-гумки. Чим вона менша, тим вищий рівень напруги та складності виконання вправ.

Ці вправи допоможуть накачати сильні ноги чоловікові / Фото Sam Moghadam Khamseh

Важливо не забувати також робити розминку. Її завдання – підготувати тіло до потенційного навантаження:

завдяки підвищенню температури тіла м'язи, сухожилля стають еластичнішими (профілактика травматизму та покращення продуктивності);
серцево-судинна та дихальна системи переходять зі стану спокою в "активний".

Варте уваги Внеси всього дві зміни: як швидко й ефективно спалювати жир на животі під час тренувань

Комплекс вправ зі стільцем і гумками

№1. Кількість повторень: 20 – 30. Кількість підходів: 3 – 4. Відпочинок: 30 – 40 секунд.
№2. Кількість повторень: 15 – 20. Кількість підходів: 3 – 4. Відпочинок: 45 – 60 секунд.
№3. Кількість повторень: 15 – 20. Кількість підходів: 3 – 4. Відпочинок: 45 – 60 секунд.
№4. Кількість повторень: 15 – 20. Кількість підходів: 3 – 4. Відпочинок: 35 – 40 секунд.

Як виконувати вправи для ніг: дивися відео

Дивися на відео, як правильно виконувати вправи. Якщо ти приділятимеш максимум уваги техніці, то однозначно отримаєш бажаний результат.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер. Нагадаємо, що бажано перед тренуваннями звернутися до лікаря. Він дозволить визначити твій рівень здоров'я. А це вже допоможе фітнес-тренеру скласти оптимальний план тренувань для тебе.