Як накачати сильні та міцні ноги: вибуховий комплекс вправ від тренера
Джерело:
інстаграм Фрезера ВілсонаМи надто зациклені на пресі та м'язах рук. Тож не дивно, що часто пропускаємо день ніг. І це, будемо відвертими, чималенька помилка. Якщо ти хочеш отримати рельєфне тіло, то працювати над ним потрібно рівномірно. А опрацювати м'язи ніг тобі допоможуть вправи, якими ми поділимося.
Вибуховим комплексом вправ поділився тренер Фрезер Вілсон. З їхньою допомогою ти зможеш досягнути бажаних результатів. Тож гайда разом з Men 24 ставати кращою версією себе вчорашнього!
Варте уваги Коли менше означає більше: 5 переваг алкоголю у мініформаті
"Надіюся, у вас буде чудовий початок вашого тижня. Зв'язок ваших м'язів – дуже важливий компонент естетики тіла, про який часто забувають. Естетика – це нарощування окремих м'язів для створення більш збалансованої та пропорційної тілобудови", – сказав Вілсон.
Нагадаємо, що перед кожним тренуванням потрібно добряче розігрівати свої м'язи. В інакшому випадку є дуже високі шанси травматизму.Як накачати сильні ноги – комплекс вправ
- Випади зі штангою при ходьбі: 4 підходи по 16 кроків
- Жим квадроциклів: 4 підходи по 20 / 15 / 12 / 10 повторень
- Підйоми ніг на тренажері: 3 підходи по 10 – 15 повторень
- Глибокі присідання з гантелями: 3 підходи по 10 – 12 повторень
- Підйоми на носки: 3 підходи по 20 повторень
- Жим ніг на тренажері: 3 підходи по 10 – 12 повторень
- Підйом на носки на тренажері сидячи: 3 підходи по 8 – 10 повторень
Дивися на відео, як правильно виконувати вправи:
Це цікаво Як накачати сильні руки за допомогою фітнес-гумок: комплекс вправ
Візьми на озброєння ці вправи. Тобі однозначно сподобаються результати, які не змусять на себе довго чекати. Головне – не перестаратися. Адже сильні ноги повинні поєднуватися з не менш сильним тілом.
Текст публікації Фрезера Вілсона
Тренування величезних ніг.
Проведіть пальцем вліво та збережіть!
"Сподіваюся, у вас буде добрий початок вашого тижня. Зв'язок ваших м'язів – дуже важливий компонент естетики тіла, про який часто забувають. Естетика – це нарощування окремих м'язів для створення більш збалансованої та пропорційної статури".
Випади зі штангою при ходьбі: 4 підходи по 16 кроків
Жим квадроциклів: 4 підходи по 20 / 15 / 12 / 10 повторень
Підйоми ніг на тренажері: 3 підходи по 10 – 15 повторень
Глибокі присідання з гантелями: 3 підходи по 10 – 12 повторень
Підйоми на носки: 3 підходи по 20 повторень
Жим ніг на тренажері: 3 підходи по 10 – 12 повторень
Підйом на носки на тренажері сидячи: 3 підходи по 8 – 10 повторень
Якщо вам подобаються ці повідомлення, дайте мені знати!