Як накачати сталевий прес, не встаючи з підлоги: круті вправи від тренера

Комплексом вправ поділився фітнес-тренер Брук Ешбі. Для їх виконання тобі не потрібен жоден інвентар. Ба більше, ти узагалі не вставатимеш з підлоги. Ну, майже не вставатимеш!

Варте уваги Як компанії можуть допомогти екології і чому це важливо зробити уже сьогодні

Як накачати сталевий прес – вибуховий комплекс

5 вправ для преса, які можна виконувати без обладнання. Збережіть їх та спробуйте зміцнити свої основні сили,
– зауважив Брук Ешбі.

1. V-подібний підйом: 10 – 12 повторень

• Твої руки та ноги зустрічаються разом на рівні пупка. Видихай дорогою вверх і вдихай дорогою вниз.

2. Зворотний кранч: 10 – 12 повторень

• Підійми коліна якомога ближче до грудей і подумай про те, щоб "зігнути" хребет.

3. Прогулянка у планці: 4 – 8 повторень

• Стань у положення планки та рухайся ліктями вперед, поки не досягнеш свого максимуму. Після цього повернися у вихідне положення. Не розхитуй стегна, тримай їх рівно.

4. Бокова планка: 30 – 60 секунд з кожної сторони

• Підійми стегна якомога вище й утримуй їх. Намагайся з усіх сил утримувати свій корпус.

5. Deadbug: 10 повторень з кожної сторони

• Протилежності працюють разом. Права рука та ліва нога поєднуються та разом опускаються. Після цього берися за ліву руку та праву ногу.

Дивися на відео, як правильно виконувати вправи:

Цей комплекс вправ може бути як суперсетом, так і доповненням до твого звичного тренування преса. Головна задача – виконувати кожне повторення максимально якісно та не лінуватися ставати кращою версією себе вчорашнього.

Це цікаво Перевір свою стійкість: зірка UFC кинув кожному непростий 30-секундний виклик

Текст публікації Брука Ешбі:

5 вправ для преса, які можна виконувати без обладнання. Збережіть їх та спробуйте зміцнити свої основні сили!

1. V-up. Ваші руки та ноги зустрічаються разом на рівні пупка. Видихайте вгорі та вдихайте внизу. Спробуйте 10 – 12 повторень.

2. Зворотний кранч. Підніміть коліна якомога ближче до грудей і подумайте про те, щоб "скрутити" хребет. Спробуйте 10 – 12 повторень.

3. Прогулянка в планці. Станьте у планку та йдіть ліктями вперед, поки не досягнете своєї межі, а потім поверніться. Не розгойдуйте стегна, тримайте їх рівно. Спробуйте 4 – 8 повторень.

4. Бічна планка. Підніміть стегна якомога вище до стелі та утримуйте їх по 30 – 60 секунд з кожного боку.

5. Deadbug. Протилежності працюють разом. Права рука та ліва нога з'єднуються і разом опускаються. Зробіть по 10 повторень із кожного боку.

Спробуйте!