Тож, якщо тобі завжди хронічно не вистачає часу, – виконуй ці вправи. Вони не лише не вимагають походу до спортзалу, а й допоможуть тобі підтримувати своє тіло у формі.
Це цікаво 5 вправ, які не лише спалюють жир, а й прокачують твій розум
Команда дослідників з Університету МакМастер у Гамільтоні та Mayo Clinic у Рочестері виявила, що 11 хвилин тренувань на день позитивно вплинуть на тебе та твоє тіло. Результатами своїх спостережень вони поділилися у Міжнародному журналі вправ науки.
За допомогою цих вправ можна підтримувати своє тіло у формі / Фото Unsplash
У випробуванні науковців взяли участь 20 здорових чоловіків і жінок, які були дещо не у формі. Учені виміряли їхню фізичну форму, силу ніг і силу хвата. Одна половина розпочала програму, тренуючись тричі на тиждень, а друга половина продовжували жити своїм звичним життям.
Кожного учасника змусили "кинути виклик" собі, виконавши якомога більше повторень за кожну хвилину. Сама ж програма складається з 11 вправ, яким потрібно присвячувати по 60 секунд.
Комплекс вправ на 11 хвилин
- 1 хвилина легких стрибків для розминки
- 1 хвилина берпі (без відтискань)
- 1 хвилина ходьби на місці
- 1 хвилина бігу на місці з високим підйомом колін
- 1 хвилина ходьби на місці
- 1 хвилина стрибків зі спліт-присядом (початок і кінець у положенні випаду з чергуванням того, яка нога приземляється вперед)
- 1 хвилина ходьби на місці
- 1 хвилина бігу на місці з високим підйомом колін
- 1 хвилина ходьби на місці
- 1 хвилина стрибків у присяді
- 1 хвилина ходьби на місці, щоб охолонути
Ці вправи можна виконувати, коли нема можливості піти у зал / Фото Unsplash
"Було приємно бачити, що наші очікування підтвердилися", – наголосив Мартін Гібала, професор кінезіології Університету МакМастера.
Для нього переваги цього тренування "здавалися очевидними", але тепер є докази того, що короткі тренування можуть стати частиною розумного тренування.
Тож ти можеш спробувати виконувати ці вправи кілька разів на тиждень, щоб підтримувати своє тіло у формі. Збережи їх собі на майбутнє, адже хтозна, коли нас знову усіх закриють на черговий локдаун.
Читай також 5 простих змін у житті, які допоможуть наростити м'язову масу