Це важливіше, ніж ти думаєш. Невеликий стрес може бути корисним, але коли ти перебуваєш у постійному стресі, рівень кортизолу підвищується, і це запускає низку проблем, які зовсім не є позитивними. Мовиться про високий кров'яний тиск, втому, головні болі, передчасне старіння, збільшення ваги, проблеми з пам'яттю та багато інших речей. Усі вони можуть знизити якість твого життя, і навіть позбавити тебе кількох років життя.
Варте уваги 7 способів саботувати своє щастя і відкладати його на потім
У чому суть правила 8 секунд
Десятки експертів стверджують, що якщо ми хочемо жити довше і краще, однією з головних проблем, з якою нам потрібно боротися, є стрес (разом з кількома корисними звичками). Проблема в тому, що існує безліч речей і ситуацій, які провокують стрес, тому важливо знайти способи запобігти його виходу з-під контролю і перетворенню на серйозну проблему.
Правило 8 секунд, яке є радше порадою, – це одне з тих рішень, яке дійсно може допомогти, і яке ти можеш застосувати на практиці будь-де, чи то в транспорті, чи в офісі, чи на одній з тих сімейних зустрічей, де ти стикаєшся з несподіваними, незручними дядьками або розмовами, яких ти не хочеш вести.
Що таке правило 8 секунд і як воно працює для боротьби зі стресом і зниження рівня кортизолу?
Кортизол важливий для здоров'я, але його надлишок може зашкодити організму і викликати ряд небажаних симптомів,
– говорить Healthline.
8 секунд – це небагато, і на більшість речей у нас йде значно більше часу, але, як кажуть, саме стільки нам потрібно, щоб впоратися зі стресом і не дати рівню кортизолу підвищитися і почати створювати хаос у нашому організмі.
Обійми себе упродовж 8 секунд, щоб позбутися стресу / Фото KamranAydinov
Правило 8 секунд говорить, що в моменти, коли починається стрес, обійми себе на 8 секунд, оскільки це вивільняє гормон, який змушує тебе почуватися добре і спокійно.
Обійми тривалістю понад 8 секунд викликають викид окситоцину. Цей гормон відповідає за зниження рівня кортизолу, сприяючи стану спокою та добробуту і майже миттєво зменшуючи стрес,
– розповіла Vogue Spain Аврора Вальєхо, психолог мадридського центру Psycholink, що базується в Мадриді.
Психолог також додала, що "такі прості жести, як розмова з кимось, дивлячись йому в очі, слухання або відчуття, що його слухають, можуть допомогти зменшити стрес. Фізичні вправи, техніки релаксації – такі як майндфулнес – і психологічна підтримка, звичайно, також відіграють певну роль".
Звісно, не варто обіймати чи просити обіймів у незнайомців, але ти можеш робити це з друзями, братами та сестрами, своїм партнером, родичами чи колегами по роботі, які стали близькими і яких ти вже вважаєш друзями. Суть полягає в тому, щоб підкреслити важливість фізичного контакту для вивільнення гормонів, які борються з кортизолом і стресом, і те, як це може мати позитивний ефект за дуже короткий час.
Це цікаво Вивести брехуна на чисту воду легко: ключові ознаки, які допоможуть його викрити
Багато інших речей можуть вивільнити окситоцин або навіть дофамін (наприклад, пробіжка або різні фізичні вправи, особливо на свіжому повітрі та з достатньою кількістю сонячного світла для отримання вітаміну D), який є ще одним з гормонів щастя. Разом з тим, обійми коханої людини протягом 8 секунд – це один з найшвидших і найпростіших способів.
Фізична активність на свіжому повітрі також знімає стрес / Фото fxquadro
