Якщо твій сніданок буде правильним і збалансованим, то ти не лише надовго залишатимешся ситим. Ти ще й зберігатимеш енергію, концентрацію, а разом із ними – здатність досягати нових висот.
Читай також Успіх у ранкових звичках: 6 правил, яких слід дотримуватися, щоб наростити м'язи
7 продуктів для чоловічого сніданку
1. Томати
Свіжі помідори – ідеальне доповнення до омлету чи бутерброда. Ба більше, ти можеш взяти і консервовані. Їх можна додати, наприклад, до шакшуки. Смачно та ситно.
Томати містять вітамін С, калій, а також можуть похизуватися високим вмістом лікопіну. Останній – антиоксидант, який здатний знизити ризик раку передміхурової залози.
Додай до сніданку томати, багаті вітаміном С та калієм / Фото Eaters Collective
2. Копчений лосось
Він ідеально поєднується з цільнозерновим хлібом. А цінний він тому, що містить омега-3 жирні кислоти, вітамін D. Вони вкупі важливі для підтримки імунітету. А восени це вкрай важливо.
3. Вівсянка
Але тут важливо віддати перевагу саме сплющеному зерну. Звичайна вівсянка швидкого приготування не принесе тобі користі. Натомість сплющена містить достатню кількість розчинної клітковини. Вона сприяє зниженню рівня холестерину в крові. А за його показником чоловікам слід стежити. Особливо з віком.
4. Варені яйця
Варені яйця – чудове джерело високоякісного білка. Крім того, особливо цінним є жовток, тож його ні в якому разі не можна викидати. Холін, який міститься у жовтку, бере участь у клітинних реакціях, включаючи скорочення м'язів. А ще регулярне вживання яєць позитивно впливає на здоров'я очей і мозку.
Варені яйця – відмінне джерело білка / Фото Davey Gravy
5. Арахісове масло
Арахісове масло, якщо його не споживати відрами, позитивно впливає на твоє здоров'я. Крім того, воно допомагає зберігати ситість. А ще з його допомогою можна підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Пов'язане це з тим, що через ситість у тебе не виникатиме бажання зайвий раз поїсти.
6. Авокадо
Авокадо – ще одне джерело корисних жирів. Цей фрукт багатий на клітковину, яка забезпечує ситість. Крім того, він позитивно впливає на здоров'я твого серця. Його можна додавати до тостів, робити салати або ж їсти з крупами.
7. Грецький йогурт
За словами експертів, грецький йогурт – відмінне джерело білка. Тож з його допомогою можна надовго зберігати відчуття ситості. Крім того, цей продукт – відмінне джерело пробіотиків, які підтримують здоров'я кишківника. А ще грецький йогурт містить калій, який допоможе запобігти високому кров'яному тиску.
Також відмінним джерелом білка є грецький йогурт / Фото Mariana Montes de Oca
Бонус: Домашній сир
Домашній сир – також джерело білка. Його регулярне споживання підходить для нарощування м'язів. Крім того, його рекомендують їсти після тренувань, щоб відновитися. Сам домашній сир містить вітамін B12, селен, кальцій. Усе це також позитивно впливає на здоров'я та міцність кісток.
Додай до свого сніданку один або кілька продуктів з тих, які ми перелічували вище. По-перше, це дуже смачно. По-друге, корисно.
Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер. Якщо ти хочеш краще зрозуміти, чим варто снідати, то краще проконсультуватися з дієтологом. Він, на основі зданих аналізів, зможе підібрати для тебе оптимальний раціон.