Если твой завтрак будет правильным и сбалансированным, то ты не только надолго будешь оставаться сытым. Ты еще будешь сохранять энергию, концентрацию, а вместе с ними – способность достигать новых высот.
Читай также Успех в утренних привычках: 6 правил, которые следует придерживаться, чтобы нарастить мышцы
7 продуктов для мужского завтрака
1. Томаты
Свежие помидоры – идеальное дополнение к омлету или бутерброду. Более того, ты можешь взять и консервированные. Их можно добавить, например, в шакшуку. Вкусно и сытно.
Томаты содержат витамин С, калий, а также могут похвастаться высоким содержанием ликопина. Последний – антиоксидант, способный снизить риск рака предстательной железы.
Добавь к завтраку томаты, богатые витамином С и калием / Фото Eaters Collective
2. Копченый лосось
Он идеально сочетается с цельнозерновым хлебом. А ценен он потому, что содержит омега-3 жирные кислоты, витамин D. Они вместе важны для поддержания иммунитета. А осенью это очень важно.
3. Овсянка
Но здесь важно отдать предпочтение именно сплющенному зерну. Обычная овсянка быстрого приготовления не принесет тебе пользы. Вместо этого сплющенная содержит достаточное количество растворимой клетчатки. Она способствует понижению уровня холестерина в крови. А за его показателем мужчинам следует следить. Особенно с возрастом.
4. Вареные яйца
Вареные яйца – отличный источник высококачественного белка. Кроме того, особенно ценен желток, поэтому его ни в коем случае нельзя выбрасывать. Холин, содержащийся в желтке, участвует в клеточных реакциях, включая сокращение мышц. А еще регулярное употребление яиц положительно влияет на здоровье глаз и мозга.
Вареные яйца – отличный источник белка / Фото Davey Gravy
5. Арахисовое масло
Арахисовое масло, если его не потреблять ведрами, оказывает положительное влияние на твое здоровье. Кроме того, оно помогает сохранять сытость. А еще с его помощью можно поддерживать уровень сахара в крови стабильным. Связано это с тем, что из-за сытости у тебя не будет желания лишний раз поесть.
6. Авокадо
Авокадо – еще один источник полезных жиров. Этот фрукт богат клетчаткой, которая обеспечивает сытость. Кроме того, он оказывает положительное влияние на здоровье твоего сердца. Его можно добавлять к тостам, делать салаты или есть с крупами.
7. Греческий йогурт
По словам экспертов, греческий йогурт – отличный источник белка. Так что с его помощью можно надолго сохранять чувство сытости. Кроме того, этот продукт – отличный источник пробиотиков, поддерживающих здоровье кишечника. А еще греческий йогурт содержит калий, который поможет предотвратить высокое кровяное давление.
Также отличным источником белка является греческий йогурт / Фото Mariana Montes de Oca
Бонус: Домашний сыр
Домашний сыр – тоже источник белка. Его регулярное потребление подходит для наращивания мышц. Кроме того, его рекомендуют есть после тренировок, чтобы восстановиться. Сам творог содержит витамин B12, селен, кальций. Все это также оказывает положительное влияние на здоровье и прочность костей.
Добавь к своему завтраку один или несколько продуктов, перечисленных выше. Во-первых, это очень вкусно. Во-вторых, полезно.
Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер. Если ты хочешь лучше понять, чем стоит завтракать, лучше проконсультироваться с диетологом. Он, на основе данных анализов, сможет подобрать для тебя оптимальный рацион.