До твоєї уваги комплекс вправ, які можна виконувати в парі. Ними поділився фітнес-тренер Володимир Сидорук. Гарантуємо, вам обом сподобається і заняття, і прогрес!

Читайте також Спина більше не болітиме: 5 вправ, які допоможуть підтримувати поставу

Тренер розпочав з того, що тренування – функціональне. І воно принесе максимум користі. Як наголошує Сидорук, "функціональний – означає, пов'язаний зі щоденною діяльністю".

Чим корисні функціональні тренування

  • У тебе розвиватимуться фізичні якості (сила, швидкість, витривалість, спритність, гнучкість, координація тощо);
  • Вони допомагають спалювати велику кількість калорій, тож це буде плюсом для тих, хто прагне схуднути;
  • Такі вправи мають потужний метаболічний ефект навіть у посттренувальний період (калорії витрачаються більше навіть у стані спокою);
  • Тренування різноманітне, тож нудно під час тренування не буде.

Парне функціональне тренування

Задача:

  • 2 – 3 кола для новачків;
  • 3 – 4 кола для досвідчених.

Функціональне тренування в парі, як виконувати вправи: дивіться відео

Як ви вже помітили, з партнером виконуємо два різних завдання. Тому в кожній вправі міняємось місцями,
– закликав тренер.

Наприклад, один виконує присідання упродовж 30 секунд, а другий – стоїть в упорі. По завершенні цього проміжку часу міняємося позиціями. Важливо в рамках однієї вправи не робити перерв. У вас має бути 60 секунд безперервної роботи.

Варіанти відпочинку:

  • для новачків – 30 секунд після вправи;
  • для досвідчених – 10 – 20 секунд.

Після виконання усіх вправ слід відпочити упродовж 1 хвилини. Бажано робити це активно крокуючи на місці.

Не забувайте виконувати заминку по завершенні виконання вправ. Це дозволить розтягнути м'язи та уникнути больових відчуттів, пов'язаних з можливою крепатурою.

Спробуй разом зі своєю коханою виконати цей комплекс вправ. Це не лише корисне, а й приємне заняття. Ви і час удвох проведете, і працюватимете над власними тілами.

Важливо! Наш матеріал має винятково загальноінформаційний характер. Для максимального результату без ризику для здоров'я, спочатку слід пройти огляд у лікаря. А після цього виконувати вправи, але під наглядом тренера. Це дозволить отримати максимальний результат з мінімальними загрозами.