Тобі цікаво, як запускаються та працюють ці механізми стресу та що можна зробити, щоб уникнути негативних наслідків? Тоді читай далі докладніше на Men 24.
Дивися також Замкнене коло стресу: що таке стреслаксинг і чому перерва у роботі призводить тільки до гіршого
Що потрібно знати про гормони стресу
Це правда, що стрес матеріалізується після зовнішнього подразника-загрози. Це природна реакція, яка зрештою так чи інакше відбивається на організмі.
Науковою мовою це процес застереження. Він відбувається в гіпоталамусі головного мозку, де випромінюються нервові та гормональні сигнали, що активують надниркові залози для виділення певних гормонів.
Ось найважливіші гормони стресу
- Кортизол. Це головний гормон стресу, основна функція якого – підвищення рівня глюкози в крові та кров'яного тиску, що дає організму більше джерел енергії для використання в разі небезпеки (наприклад, швидко зреагувати чи побігти). Однак вироблення кортизолу протягом тривалого часу негативно впливає на імунну систему, пригнічує травну, репродуктивну та процеси росту. А ще кортизол пов'язаний з проблемами пам'яті, перепадами настрою, болем у м'язах, втомою, дратівливістю тощо.
- Адреналін. Кажуть, під час стресу організм виділяє адреналін, який змушує нас реагувати у дивовижні способи. І це не міф, адреналін дійсно збільшує запас енергії, частоту серцевих скорочень і рівень кров'яного тиску.
- Пролактин. Цей гормон стресу виділяє гіпофіз, він пов'язаний з репродуктивними процесами. У жінок це відбивається на овуляції та менструальному циклі, а у чоловіків забагато пролактину спричиняє пониження рівня тестостерону та може призвести до еректильної дисфункції.
Захищатися від деструктивного впливу стресу не так складно, як здається / Фото stockking@freepik
Як впливають гормони стресу
Вплив гормонів стресу зазвичай миттєвий, а зі зменшенням їхнього вироблення симптоми зникають, а частота серцевих скорочень і рівень кров'яного тиску відновлюються.
- А проте коли зовнішні подразники не зникають, секреція цих гормонів триває, а отже – спричиняє вже негативні наслідки.
- А наслідками постійної присутності гормонів стресу в організмі є тривога, біль у голові, м'язовий дискомфорт, проблеми з травленням, серцеві негаразди, збільшення ваги та навіть депресія.
Як можна керувати стресом у здоровий спосіб
Ми не можемо повністю контролювати те, що відбувається в нашому організмі, зокрема й вироблення гормонів стресу. Але є дещо, що ми можемо зробити, щоб упоратися зі стресом.
- Є "три кити" протистояння стресу – здорове харчування, фізична активність та оздоровчі практики (техніка глибокого дихання, медитація та йога).
- Крім того, завжди корисно прислухатися до поради фахівця, зокрема психолога. А також присвятити час собі, можливо, з хобі.