Тебе интересно, как запускаются и работают эти механизмы стресса и что можно сделать, чтобы избежать нгативных последствий? Тогда читай дальше подробнее на Men 24.
Смотри также Замкнутый круг стресса: что такое стреслаксинг и почему перерыв в работе приводит только к худшему
Что нужно знать о гормонах стресса
Это правда, что стресс материализуется после внешнего раздражителя-угрозы. Это естественная реакция, которая в итоге так или иначе отражается на организме.
На научном языке это процесс предостережения. Он происходит в гипоталамусе головного мозга, где излучаются нервные и гормональные сигналы, активирующие надпочечники для выделения определенных гормонов.
Вот самые важные гормоны стресса
- Кортизол. Это главный гормон стресса, основная функция которого – повышение уровня глюкозы в крови и кровяного давления, что дает организму больше источников энергии для использования в случае опасности (например, быстро среагировать или побежать). Однако выработка кортизола в течение длительного времени негативно влияет на иммунную систему, подавляет пищеварительную, репродуктивную и процессы роста. А еще кортизол связан с проблемами памяти, перепадами настроения, болью в мышцах, усталостью, раздражительностью и тому подобным.
- Адреналин. Говорят, во время стресса организм выделяет адреналин, который заставляет нас реагировать удивительными способами. И это не миф, адреналин действительно увеличивает запас энергии, частоту сердечных сокращений и уровень кровяного давления.
- Пролактин. Этот гормон стресса выделяет гипофиз, он связан с репродуктивными процессами. У женщин это отражается на овуляции и менструальном цикле, а у мужчин много пролактина вызывает понижение уровня тестостерона и может привести к эректильной дисфункции.
Защищаться от деструктивного влияния стресса не так сложно, как кажется / Фото stockking@freepik
Как влияют гормоны стресса
Влияние гормонов стресса обычно мгновенное, а с уменьшением их выработки симптомы исчезают, а частота сердечных сокращений и уровень кровяного давления восстанавливаются.
- Однако когда внешние раздражители не исчезают, секреция этих гормонов продолжается, а значит – вызывает уже негативные последствия.
- А последствиями постоянного присутствия гормонов стресса в организме является тревога, боль в голове, мышечный дискомфорт, проблемы с пищеварением, сердечные проблемы, увеличение веса и даже депрессия.
Как можно управлять стрессом здоровым способом
Мы не можем полностью контролировать то, что происходит в нашем организме, в том числе и выработку гормонов стресса. Но есть кое-что, что мы можем сделать, чтобы справиться со стрессом.
- Есть "три кита" противостояния стрессу – здоровое питание, физическая активность и оздоровительные практики (техника глубокого дыхания, медитация и йога).
- Кроме того, всегда полезно прислушаться к совету специалиста, в частности психолога. А также посвятить время себе, возможно, с хобби.