Від діафрагми залежить дихання. А від того, як ми дихаємо, залежить і загалом наше здоров'я, і фізичний стан, і навіть інтелектуальний розвиток.

Варто знати Як компанії можуть допомогти екології і чому це важливо зробити уже сьогодні

Диханням можна і треба керувати

Правильне дихання чоловік повинен ставити змолоду – щоб формувати витривалість та силу. Саме завдяки правильній системі дихання можна самостійно коригувати та підвищувати ці показники.

А що у нас відповідає за дихання?

Ну, легені, звісно. Але насправді далеко не тільки. Чомусь дуже часто забувають про найважливіший м'яз людського організму – діафрагму.

Діафрагма: що це і чим важлива

Діафрагма – це м'яз, який розмежовує грудну та черевну порожнини. Виконує вона 4 важливі функції (одну статичну та три динамічні):

  • Статична – це підтримка коректних взаємодій органів грудної та черевної порожнин. Далі про динамічні.


Диханням можна керувати, а діафрагму треба тренувати – пам'ятай про це / Фото 24Life

  • Респіраторна – рухи діафрагми забезпечують основний об'єм повітря, який надходить до легень. Простіше кажучи, скорочення діафрагми дозволяє нам робити, власне, вдих.
  • Кардіо-васкулярна – рухи діафрагми забезпечують підвищення внутрішньочеревного тиску, чим змушують рухатися лімфу, а ще й витискають кров із печінки (і так формують постійний відтік венозної крові до серця).
  • І моторно-харчова – себто, діафрагма дуже допомагає переміщенню їжі по стравоходу.

Як бачимо, важливішого м'язу таки нема. А раз це м'яз – його можна тренувати!

Діафрагму треба тренувати

Чоловікам однозначно слід тренувати та розвивати діафрагму.

  • Способів багато: біг, силові заняття та спеціальні дихальні вправи.
  • До слова, не складні: короткі затримки дихання, зменшення кількості вдихів та видихів після фізичних вправ.