Тут тобі й скутість стегон, і напружені підколінні сухожилля, і навіть біль у спині. Але цього можна спробувати уникнути! Варто лише додати вправи на розтяжку у свої тренування. Насправді ти можеш стати гнучким у будь-якому віці, хоча чим пізніше, тим це, звісно, складніше.
Також цікаво Українська міксологія: яка вона на смак і чому нею захоплюється весь світ
Що важливо – гнучкість залежить від послідовності. Що б ти не обрав – йогу, танці, активні вправи на гнучкість – це слід робити регулярно. Буквально щодня. І тоді ти якісно відчуєш різницю.
Чому ми стаємо негнучкими з віком
Наше тіло поступово зазнає низки фізіологічних змін, які з часом можуть призвести до зниження гнучкості. Ось основні причини втрати гнучкості та діапазону рухів у людей за 30 років.
- Зниження еластичності сполучної тканини – колагенові волокна стають жорсткішими.
- Втрата м'язової маси, що може призвести до ослаблення м'язів.
- Хрящі в наших суглобах з часом зношуються, що може спричинити скутість.
- Сидячий спосіб життя, недостатня активність і погана постава.
- Неврологічні зміни – зв'язок між мозком і м'язами може стати менш ефективним у літніх людей.
Гнучкість після 30 слабшає, але цього можна спробувати уникнути / Фото freepik
Як стати більш гнучким після 30 років
Ніколи не пізно почати працювати над відновленням гнучкості. Ось кілька порад, які допоможуть почати.
- Практикуй йогу. Це чудовий спосіб покращити гнучкість. Асани (вправи або пози) зазвичай передбачають утримання розтяжок протягом певного часу, що може допомогти подовжити й розтягнути твої м'язи. А з часом це може допомогти покращити діапазон рухів та гнучкість.
- Завжди будь гідратованим. Зневоднення може спричинити скутість м'язів і судоми, що може знизити гнучкість. Переконайся, що п'єш достатньо води протягом дня, щоб залишатися гідратованими.
- Харчуйся збалансовано. Мовиться про значну кількість фруктів у раціоні, овочів, цільного зерна і нежирного білка, що допоможе зберегти м'язи здоровими та гнучкими. Зокрема, використовуй продукти з високим вмістом антиоксидантів, такі як ягоди та листова зелень. Вони можуть бути корисними для підтримки гнучкості м'язів.
- Обмежуй споживання оброблених продуктів. Зокрема – з високим вмістом цукру і нездорових жирів, які можуть сприяти запаленням в організмі, що знижують гнучкість. Краще зосередитися на цільних і багатих на поживні речовини продуктах.
- Відвідуй масаж. Саме масаж може допомогти поліпшити приплив крові до м'язів, що підвищує гнучкість і зменшує скутість.
Послідовні зусилля та прості щоденні вправи – ключ до відновлення гнучкості / Фото fxquadro@freepik
