Йогой ты можешь заниматься как в группе, так и дома. Поэтому это делает ее универсальным методом поддержки твоего тела в любых условиях. Тем более, что в теплое время года ею можно заниматься под открытым небом, наслаждаясь свежим воздухом. Men 24 делится с тобой упражнениями для мужчин, которые решили начать заниматься йогой.

Примечательно Прокачивает тело и разум: 5 веских причин заняться боевыми искусствами мужчине

Как йога и медитация приносят пользу твоему телу?

Сосредоточение внимания на своем дыхании, которое является ключевой частью йоги и медитации, позволяет сбалансировать твоё психическое и физическое здоровье, сосредоточиться на выносливости, повысить концентрацию, устойчивость, а также справиться со стрессом.

Йога также может помочь мужчинам держать в тонусе свои мышцы и суставы, что важно для поддержания двигательных навыков и предотвращения возникновения физических осложнений с возрастом.


Йога способствует прокачке всех групп мышц / Фото rhone

Йога может быть идеальным дополнением к другим видам спорта. К примеру, бегунам она может обеспечить концентрацию, необходимую для управления непрерывными тренировками и помочь тебе лучше слушать свое тело. Кроме того, йога положительно влияет на твои пресс и спину.

Три позы йоги для начинающих, которые стоит попробовать

1. Воин

  • Поза воина прокачивает мышцы бедер. Также она укрепляет твои колени и растягивает другие мышцы по всему телу.


Поза воина прокачивает мышцы бедер / Фото Men's Journal

  • Чтобы принять позу воина, начни из положения стоя и переместить левую ногу примерно на один метр позади себя.
  • В то же время согни правое колено вперед в положении выпада.
  • Держи грудную клетку и таз впереди, при этом опираясь на свой вес, толкай копчик к полу.
  • Вытяни руки вверх к небу, держа ладони повернутыми внутрь, вытяни позвоночник и подними грудь.
  • Сохраняйте положение в течение нескольких циклов дыхания, чтобы развить силу кора.

2. Полумостик

  • Позу йоги с полумостика легче начать, чем с позиции полного моста, хотя обе они растягивают спину, грудь, шею и ноги.


Полумостик способствует прокачке спины, груди, шеи и бедер / Фото sporteluxe

  • Прими позу полумоста, лежа на спине и положив руки по бокам ладонями к земле.
  • На вдохе медленно подними таз, втягивая копчик и отрывая поясницу от пола.
  • Продолжай поднимать спину от пола до верха, позвонок за позвонком, пока не дойдешь до плеч.
  • Удерживай позу в течение нескольких циклов дыхания, чтобы растянуть грудь и работать над увеличением объема дыхания, что может оказаться полезным в других видах спорта.

3. Лодка

  • Поза лодки предназначена для укрепления мышц брюшного пресса и развития твоей основной силы.


Поза лодка способствует укреплению мышц брюшного пресса / Фото Dennis Burnett

  • Чтобы принять эту позу йоги, сядь на пол, вытяни ноги прямо перед собой. Положи руки на пол за бедра и подними грудь, слегка отклоняясь назад, но не округляя позвоночник.
  • Подними ноги к потолку, держа их прямыми. Отрывай руки от пола, пока они не окажутся параллельно коврику для йоги, ладонями вверх.

Попробуй заняться йогой. Мы гарантируем, что она позволит не только поддерживать свое тело в отличной физической форме, но и избавит тебя стрессов и лишних переживаний. Что особенно ценно в эти бурные времена.

Читай также 5 популярных мифов о тренировках, которые мешают достичь желаемого результата