Однако вечера – это уникальная возможность отдохнуть, поразмыслить и задать тон будущему дню. Внедрение определенных привычек в это время может оказать существенное влияние на твое психическое благополучие, продуктивность и общее удовлетворение жизнью. Вот пять вещей, которые следует сделать после 19:00, и которые изменят твою жизнь к лучшему.

Стоит внимания Гости будут в восторге: три новогодних коктейля от Nemiroff De Luxe

1. Рефлексируй

Рефлексия – мощный инструмент, который может помочь тебе учиться на собственном опыте и развиваться как личность. Выделили несколько минут, чтобы поразмышлять над тем, что произошло за день, и обдумать свои достижения, вызовы, с которыми ты столкнулся, и усвоенные уроки.

Такой самоанализ поможет тебе лучше понять свой опыт, способствовать личностному росту и самоосознанию. Записывай свои мысли в дневнике, чтобы получить ясность и вести учет своего прогресса. Ведение дневника также может помочь тебе высвободить негативные эмоции, справиться со стрессом и поднять настроение.


Рефлексируй вечером о своем дне / Фото freepik

2. Отключись

Мы живем в цифровую эпоху, когда нас постоянно бомбят информацией; просто постоянные раздражители и шквал уведомлений. Хотя технологии могут быть полезны и удобны, они также могут вызывать зависимость и отвлекать внимание.

Целенаправленное отключение от цифровых экранов – жизненно важное в нашем технологическом мире. Выдели время, чтобы оторваться от телефонов, компьютеров и телевизоров. Вместо этого отдайся аналоговым видам деятельности, таким как рисование, живопись или кулинария.

Рукоделие не только снимает напряжение с глаз, но и обеспечивает ментальный перерыв, способствуя расслаблению и творчеству. Исследования показали, что уменьшение времени, проведённого за экраном, может иметь множество преимуществ, начиная от глаз и заканчивая нервной системой.

3. Планируй на завтра

Планирование заранее может сэкономить много времени, энергии и стресса. Потрать несколько минут на планирование на следующий день. Ты можешь создать список дел или записать свои цели. Организация твоих мыслей и задач позволяет тебе расставить приоритеты и структурировать свой день, снизить тревожность и повысить производительность.

Кроме того, это освобождает твой ум от беспокойства о том, что ты забудешь важные задачи, способствующие более спокойному сну. Исследования показали, что планирование может улучшить твою мотивацию и уровень саморегуляции.


Следует составлять план на следующий день / Фото drobotdean

4. Дыши

Дыхание, естественный акт, может превратиться в целенаправленную и преднамеренную практику. Такие техники, как упражнения на расслабление и практику осознанности, служат неоценимыми инструментами для расслабления и успокоения твоего ума и тела.

Попробуй упражнения на глубокое дыхание, йогу или медитацию, чтобы развязать узел тревоги в твоем желудке. Эти практики способствуют расслаблению, стабилизируют сердечный ритм и прокладывают путь к более спокойному сну, благодаря чему ты встретишь утро бодрым и обновленным. Исследования показывают, что включение дыхательных упражнений в распорядок дня может улучшить настроение, заострить внимание и улучшить память.

5. Читать

Чтение – первоклассная привычка для личного и профессионального роста. Это не просто бегство, это тренировка ума. Независимо от того, погружаешься ли в художественную литературу, книги для саморазвития или учебные тексты, каждая страница расширяет твой кругозор, обогащает словарный запас и обостряет мышление.

Кроме того, чтение книг оттачивает твой эмоциональный интеллект, делая тебя эмпатичнее и улучшая твои социальные способности. Оно позволяет тебе общаться с разными персонажами и сценариями.


Чтение – отличный способ расслабиться / Фото drobotdean

Исследования даже предполагают, что чтение может снизить уровень стресса, снизить чувство депрессии и повысить общий уровень счастья и удовлетворенности, а также потенциально снизить риск развития деменции.

Читай также Как в конце концов полюбить себя: помогут в этом 7 важных шагов

Эти 5 вещей можно делать каждый вечер. Можно превратить их в полезные повадки, которые положительно повлияют на твою жизнь. Проверь, тебе понравится!