HIIT-тренировка в бассейне: комплекс упражнений, который сожжет еще больше калорий

22 апреля 2021, 17:17
Читати новину українською
Автор: Назарий Лазур

Источник:

GQ

А что если мы скажем тебе, что твоя любимая HIIT-тренировка может быть еще более эффективной? Для этого достаточно выполнять упражнения не в тренажерном зале, а бассейне. Поэтому возьми на вооружение комплекс этих упражнений, чтобы не только чувствовать себя отлично, но и избавляться лишнего!

Тренировка HIIT идеально подходят для одновременного похудения, сжигание жира и набора силы. И здесь нет ничего удивительного, ведь она состоит из упражнений высокой интенсивности. Их нужно выполнять в течение коротких сеансов, предназначенных для ускорения твоего пульса и проверки каждой из твоих мышц.

Примечательно Как накачать стальной пресс мужчине: 5 мощных видов планки

Существенное преимущество HIIT-тренировок заключается в том, что она чрезвычайно короткая. А еще ее можно выполнять с собственным весом. Поэтому не обязательно носиться с "железом", если хочешь достичь желаемых результатов.


В бассейне можно не только отдохнуть, но и прокачать свое тело / Фото Unsplash

HIIT-тренировка в бассейне

Ее стоит начать со входа в воду и незначительных прыжков. Следует приспособиться к температуре и сопротивлению воды. Как только ты начнешь, не забывай давать 15 секунд отдыха между каждым движением. Также помни о повышении частоты сердечных сокращений.

Если же этот комплекс кажется тебе очень легким, то ты можешь добавить к нему использования гантель или дисков. Также можно пробовать выполнять их под водой. Но это мы рекомендуем делать ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО под наблюдением тренера.

Разогрев

  • Прогулка по воде – 1 минута
  • Бег трусцой в воде – 2 минуты (повторить 2 – 3 раза или до полного прогрева тела)

Контур 1

  • Высокие колени – 30 секунд
  • Удары ногами по ягодицам – 30 секунд
  • Прыжки Валета – 30 секунд
  • Прогулка в воде – 1 минута
После этого устрой себе короткий перерыв, выпей воду, если необходимо. В общем контур 1 следует повторить 2 – 3 раза.

Контур 2

  • Выпад вправо – 30 секунд
  • Выпад влево – 30 секунд
  • Шаги в воде с руками в воздухе – 30 секунд
  • Прогулка в воде – 1 минута
После этого устрой себе короткий перерыв, выпей воду, если необходимо. В общем контур 2 следует повторить 2 – 3 раза.


HIIT-тренировка в бассейне сожжет максимум калорий / Фото Unsplash

Контур 3

  • Приседания (как можно скорее) – 1 минута
  • Бег назад – 30 секунд
  • Прыжок с высоким коленом – 30 секунд
  • Прогулка в воде – 1 минута
После этого устрой себе короткий перерыв, выпей воду, если необходимо. В общем контур 3 следует повторить 2 – 3 раза.

Охлаждение

  • Бег трусцой в воде – 2 минуты
  • Прогулка по воде – 2 – 5 минут, в зависимости от того, сколько времени тебе понадобится, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.

Возьми на вооружение Позавидовал бы сам Шверценеггер: блогер показал, как накачать крепкую грудь – видео

Попробуй и ты устроить себе HIIT-тренировку в бассейне. Если ты планируешь отпуск где-то на море, то не воспользоваться этой возможностью – настоящий грех!